40分钟的瑜伽全身拉伸？让你的椅子瑜伽全身拉伸 [减肥运动]

大家好，关于40分钟的全身瑜伽拉伸，可能很多网友还不太了解，包括椅子瑜伽的全身拉伸也是如此。不过没关系，接下来我会分享一些关于40分钟全身瑜伽拉伸和椅子瑜伽拉伸的知识点，大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

1. 首先，进行20分钟的椅子瑜伽全身拉伸。

2. 吸气时，臀部向后移动，双腿收回放在椅子上。我们坐在椅子的后端，左膝呈90度角打开，臀部向右移动，让整个左大腿贴在椅子上，右腿向后伸直，双脚脚跟并拢，左脚指向左侧，右脚向前伸直，双臂平展，眼睛看向左手指尖。

3. 接下来是第二个姿势，右腿用力伸直，舒展右腿前侧，保持呼吸，吸气时胸腔扩张，呼气时感受轻盈。然后，吸气时，右手轻抚右腿，左手向上向后伸展，身体向右后弯，舒展身体左前侧，呼气时保持，吸气时起身，呼气时左手肘放在左大腿前的椅子上，右手向头顶方向伸直，右臂内侧贴近耳朵。

4. 进入直角式，身体向后倾斜，胸部向上转动，右脚向下踩，右手向上伸展，吸气时起身回到战士二十式。呼气时双手放下，身体向左转，面向左侧，右腿膝盖向下，脚跟离地用力蹬直。吸气时，双手帮助收紧小腹，双手上举，双臂内侧夹紧耳朵。

5. 最后是高位起跑式，双手向上延伸，身体向后倾斜，呼气时手臂向前伸直，身体向左转，双手抓住椅背。在高位起跑扭转时，保持双腿有力，吸气时脊柱向上延伸。呼气时双手将椅背向左拉，加深扭转，吸气时左手向上举高，身体微微后弯，拉长身体左侧。注意不要憋气，保持呼吸顺畅。呼气时左手放回椅子的一半，身体转回面向前方，收回双腿。

　　6、我们将右腿打开90度，臀部向左移动，让整个右大腿接触座位。

　　7、左腿向后伸直，双脚脚跟并拢，右脚向右伸直，左脚向前伸直，双臂侧平打开，眼睛看向右手指尖，第二个姿势，左腿用力蹬直，舒展左腿前侧，保持呼吸。

　　8、接下来，吸气时，右手轻抚左腿，左手向上向后伸展，身体向左后弯，舒展身体右前侧，呼气时保持，吸气时起身，呼气时左手肘放在右大腿前侧座位上，左手向头顶方向伸直，左臂内侧贴耳。

　　9、直角式，身体向后靠，胸部向上转动，左脚向下踩，右手向上伸展[517doudou.com]。吸气时回到战士二十式，呼气时双手落回，身体向右转，面朝右，左腿膝盖朝下，脚跟离地用力蹬直。吸气时，双手辅助小腹内收，双手上举，双臂内侧夹紧耳旁。

　　10、高位起跑式，双手向上延伸，身体向后靠，呼气时手臂向前伸直，身体向左转，双手抓住椅背，在进行高位起跑扭转时，提示中双腿有力，吸气时向头顶方向延长脊柱。呼气时双手将椅背向左拉加深扭转，吸气时左手向上举高，身体微微后弯，拉长身体左侧，提示中部，不憋气，保持呼吸饱满。呼气时左手落回椅子的一半，身体转回朝前，收回双腿。

　　11、将双腿打开大于90度，双手轻抚膝盖，身体以髋为轴向下折叠，手掌落地，身体继续向下折叠到最大，放松颈部让头部自然下垂。手臂向后伸直，拇指指向外，保持呼吸，点头、摇头，让头部更加放松，让血液慢慢流向头部，提神醒脑。退出体式时，先双手回到双脚之间，手推地抬头，以适应血压的变化。然后双手扶着膝盖起身，双腿并拢，向前迈一步，双手轻抚膝盖，吸气拉长腰部，挺胸抬头，呼气身体以髋为轴向下折叠，双手摸脚背，脸可以枕在膝盖上休息。吸气慢慢抬头起身收回双脚，从椅子上下来，坐到前方的地上，面对椅子，臀部靠近椅子的前端，将小腿搭到座位上，身体向后躺到地上，恢复倒立式。在练习中，要彻底放松每一块肌肉，包括面部的肌肉，让地面和椅子支撑着自己，我们可以在这个复原体式中休息3-5分钟。今天的刘瑜伽就到这里了。[微信：junge239]

　　关于40分钟的瑜伽全身拉伸，让你的椅子瑜伽全身拉伸的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。