基础瑜伽视频教程初级1 [减肥运动]

随着生活质量的提升，瑜伽作为一种时尚的健身活动，受到了越来越多人的喜爱。对于瑜伽新手来说，基础瑜伽是不可或缺的入门课程。接下来，我们将介绍基础瑜伽视频教程的初级阶段。

初级1阶段的基础瑜伽视频教程专为初学者设计，涵盖了12个基础瑜伽姿势。通过这些姿势的练习，可以帮助放松身体，提升柔韧性和平衡感。

1. 山立式（Tadasana）

站在瑜伽垫上，双脚并拢，双手置于身体两侧，确保体重均匀分布在两脚上。

2. 树站式（Vrikshasana）

左脚放在右大腿内侧，双手合十置于胸前。保持平衡，然后换脚重复。

3. 三角伸展式（Trikonasana）

双脚与肩同宽，身体向右侧扭转，右手置于右小腿上方。左臂向上伸展，与右臂形成一条直线。

4. 扭转三角式（Parivrtta Trikonasana）

从三角伸展式开始，保持右臂不动，左臂向上伸展并向左侧扭转。[www.517doudou.com]

5. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

四肢着地，臀部上抬，身体呈倒V形[健康吃瘦网]。

6. 眼镜蛇式（Bhujangasana）

俯卧在瑜伽垫上，双手置于肩侧，用力推起上半身并保持数秒。

　　7.骑士式（Virabhadrasana）

　　右腿向前迈出一步，弯曲右膝盖，并将手臂伸直。重复相同步骤。

　　8.战士二式（Virabhadrasana II）

　　从骑士式开始，将手臂向两侧伸展并保持平衡。重复相同步骤。

　　9.平衡式（Vrksasana）

　　将左脚放在右大腿上方，并将双手合十放在胸前。保持平衡并重复相同步骤。

　　10.船式（Navasana）

　　坐在瑜伽垫上，抬起双腿和上半身，并尽可能地延伸双臂。保持几秒钟。

　　11.桥式（Setu Bandha Sarvangasana）

　　仰卧于瑜伽垫上，弯曲双膝盖并将双臂放在身体两侧。然后，抬起臀部并保持几秒钟。

　　12.死人式（Savasana）

　　平躺在瑜伽垫上，全身放松并闭上双眼。保持几分钟。

　　基础瑜伽视频教程初级1是一套非常适合初学者的瑜伽课程。通过这些简单的动作，可以帮助身体放松、增强柔韧性和平衡能力。此外，这套课程的难度适中，容易掌握，非常适合那些想要尝试瑜伽的人。

　　总之，基础瑜伽视频教程初级1是一套非常优秀的入门级瑜伽课程。如果你想要尝试瑜伽或者想要提高自己的柔韧性和平衡能力，那么这套课程绝对值得一试！