老年瑜伽基本动作，过年一定要教会爸妈的8个瑜伽动作 [减肥运动]

大家好，今天我想和大家聊聊老年人瑜伽的基本练习，特别是过年期间我们应该教给父母和长辈的八个瑜伽动作。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

1. 春节即将来临，许多朋友都要回家了。经过一周的工作劳累，终于可以好好休息了。然而，平时悠闲的父母和祖父母们可能会因为忙碌而出现肩颈痛、腰痛、腿脚痛等老毛病。

2. 在这个假期里，我们可以教给父母和祖父母一些简单的瑜伽动作。只需要一把椅子，他们就可以在家练习。这些动作不仅能缓解他们的长期疼痛，还能活跃家庭气氛，增进感情。

3. 站在椅子后面，双脚与肩同宽，吸气时伸展脊柱，呼气时身体向前倾，双手放在椅背上。

4. 站在椅子旁边，左手扶住椅子，左膝弯曲，脚放在小腿内侧。吸气时伸展脊柱，呼气时将右手举过头顶，保持3-5次呼吸，然后换另一侧。

5. 坐在椅子上，双脚并拢或与肩同宽，吸气时双手举过头顶，十指交叉，掌心向上。再次吸气时伸展脊柱，呼气时手掌向上，双肩放松下沉，保持3-5次呼吸。

　　6、坐立在椅子上，坐立在椅子上，双脚并拢或者打开与肩同宽，双手向上举过头顶，十指交叉放在头部后侧，双手肘向后展，吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯，保持3-5个呼吸，换另一侧。

　　7、坐立在椅子上，将右脚放在左大腿上，吸气延展脊柱，将右手向上举过头顶，呼气，身体向左侧弯，保持3-5个呼吸，换另一侧。

　　8、坐立在椅子上，将右脚向上抬起，绕过左腿膝盖，缠绕勾住左小腿，将右手在下，左手在上，双手臂相互缠绕，掌心合十，手臂与地面平行，吸气脊柱延展，呼气，双肩放松下沉，保持3-5个呼吸，换另一侧。[517doudou.com]

　　9、坐立在椅子上，右脚在前，小腿与地面垂直，左腿伸直，右脚脚后跟对左脚足弓，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气转头眼睛看向右手指尖的方向，双肩放松下沉，保持3-5个呼吸。

　　10、右侧臀部侧坐，坐立在椅子上，将左脚向后向上，左手向后抓住左脚，吸气延展脊柱，右手向上举过头顶，呼吸小腿继续向后向上，保持3-5个呼吸，换另一侧。

　　11、注意以上的练习，对于年龄比较大的爷爷奶奶们，动作一定要缓慢[www.517doudou.com]。

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