如何降低体脂率？最健康的方法不外乎“营养+运动” [减肥运动]

如何减少体内脂肪比例？最有效的途径无疑是“合理饮食+适量运动”。

大家好，今天我们来探讨一下：

如何减少体内脂肪比例？最有效的途径无疑是“合理饮食+适量运动”。

随着时间的推移，减肥已经成为我们日常交流中的一个热门话题。

我们常常挂在嘴边的“减肥”“瘦身”，尝试各种增强体质的方法，却往往忽视了一些最基本的知识。因此，想要减肥的朋友们不妨从专业知识的层面深入了解体重管理，帮助自己更有效地减肥。

现在，让我们来了解一下几个关键的概念：BMI、体脂率、腰围和腰臀比。只有真正理解这些专业术语的含义，才能更健康、更有效地减肥。[www.517doudou.com]

1.

BMI（身体质量指数）

BMI，即身体质量指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度及是否健康的标准。BMI主要用于统计目的，当我们需要比较和分析一个人的体重对不同身高的人的健康影响时，它是一个中立且可靠的指标。

BMI正常范围

根据我国规定，成年人的健康BMI范围为18.5-23.9，BMI≥24为超重，≥28为肥胖。

BMI计算公式

BMI = 体重/身高²（体重以千克为单位；身高以米为单位）。

例如，身高1.65米，体重55公斤的女性，BMI=55/1.65²=20.2。

2.

体脂率

体脂率是指脂肪组织在身体成分中所占的比例。测量体脂率比单纯测量体重更能准确反映我们的体脂水平（肥胖程度）。

体脂百分比通常需要通过特殊设备进行测量。目前普遍使用的是具有体脂率测量功能的体重秤。

体脂百分比的健康范围

根据体脂百分比计算，男性体脂率超过25%，女性超过30%即可诊断为肥胖。

如何降低体脂率？最健康的方式无疑是“合理饮食+适量运动”。

3.

　　腰围（腰围）

　　腰围是指腰围的长度。 腰围是目前公认的衡量腹部脂肪堆积程度最简单实用的指标。 脂肪在体内的分布，尤其是腹部脂肪堆积的程度，与肥胖引起的多种疾病密切相关。

　　腰围测量方法

　　受试者站立时双脚分开 25 至 30 厘米，体重均匀分布。 将卷尺在脐带上方0.5～1厘米处水平缠绕一圈[健康吃瘦网]。 肥胖者，选择腰部最粗的部位，横向圈一圈，测量腰围。

　　腰围正常范围

　　男性：腰围一般小于85厘米；

　　女性：腰围一般小于80厘米。

　　4个

　　腰臀比

　　顾名思义，腰臀比就是腰围和臀围的比例。 由于脂肪无论是堆积在腰部、腹部还是内脏都很难直接测量，因此腰臀比与腰围一样，成为间接反映这类肥胖的最佳指标之一。 换句话说，腰臀比越大，腰部、腹部或内脏部位可能堆积的脂肪就越多。

　　腰臀比的计算方法：

　　腰围/臀围

　　腰臀比正常范围：

　　当男性腰臀围大于0.9，女性大于0.8时，可预测为向心性肥胖。 然而，临界值因年龄、性别和种族而异。

　　腰臀比大的人，内脏脂肪堆积较多。 除了运动之外，在饮食方面也要注意以下几点。

　　1、选择吃富含维生素和矿物质的糙米，在补充膳食纤维的同时可以促进消化；

　　2、吃水果或鲜榨果汁还可以补充维生素，增强肠胃功能；

　　3、红肉含有能促进新陈代谢、燃烧脂肪的营养成分。 适量进食可以促进体内脂肪燃烧。

　　以上4个减肥专业术语你都看懂了吗？ 你符合正常标准吗？

　　如果你还没有，那么请继续努力！ 减肥之路漫漫，唯有健康的方法和不懈的坚持，才能助你取得最终的成功。 小康康每天给你健康方法。 你要做的就是坚持，直到你真的瘦下来！

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