小肚子大怎么减肥？坚持7个简单动作 [减肥运动]

如何减掉小腹脂肪？坚持七个简单练习

亲爱的读者们，今天我将与大家分享一些关于如何减掉小腹脂肪的知识点，以及坚持七个简单练习的解析。如果您已经对此有所了解，那么可以跳过这部分内容；如果您对此不太清楚，那么请继续阅读本文，相信它能够帮助您解决问题。接下来，让我们一起深入了解吧！

哪些运动可以帮助减腰围？许多人因为腰部赘肉过多而无法穿上自己喜欢的衣服，甚至在夏天也会感到缺乏自信。那么，究竟如何有效地减腰围呢？让我们一起来看看吧。

1. 仰卧抬臀练习

动作要领：平躺在床上，双腿弯曲，双手平放在身体两侧，双脚平放在床上。用脚跟的力量慢慢抬起臀部。随后，再慢慢降低抬起的高度。重复这个动作十次，坚持下去肯定会有成效。

您可以根据自己的承受能力逐渐增加抬高的幅度。如果想要增加难度，可以尝试单脚着地练习，或者在腹部增加重量，比如放一本书或一个枕头。小贴士：这个动作主要依靠臀部发力，在发力的过程中会收紧臀部。这样做不仅能帮助减腰围，还能提臀。对于塑造腰部和臀部线条都非常有益[微信：junge239]。

对于长时间坐在椅子上的上班族、学生和家庭主妇来说，不良的坐姿习惯，如弓背和含胸，会导致腰部脂肪堆积，久而久之就会形成难看的“救生圈”。调整坐姿，正确使用能够调整脊椎的靠垫，能够很好地支撑背部的几个支撑点，让后背挺直，从而减少腰部两侧脂肪的生成。[www.517doudou.com]

3. 侧卧抬腿练习

动作要领：首先侧卧，用一只手支撑头部，另一只手放在身前支撑身体，将一侧腿抬高做侧抬腿动作，另一侧腿蜷起。要注意将身体伸直，脚尖向下，脚跟向上，动作要放慢。重复这个动作二十次。如果感到臀部侧面酸痛，那么说明动作正确且有效。小贴士：这是一个非常常见的动作，坚持下去非常有用。每次做完二十个动作后，轻轻拍打一下酸痛的部位，让肌肉完全放松。

　　4、俯卧抬肩运动

　　俯卧在床上把双臂向前伸直开来，慢慢把上身抬起来到最高点再微微抬头，随后慢慢降低到开始时的姿态。保持腹部和腹部以下一定要紧贴床上，别用太大力气，重复这组动作十次。小tips：这个动作很像瑜伽姿势，如果双臂向前伸直感觉比较难做，可以用两臂支撑身体的两边和肩平齐。

　　夏天可以选择游泳来瘦身，其消耗的热量大，而且游泳是全身性的运动，只要你能长期坚持游泳，不仅腰部会瘦，全身都会瘦，而且身体线条会变漂亮。自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳都能达到减肥瘦腰的效果。但如果没有什么基础，就游蛙泳，这样不会太累，而且游得时间会长些，能达到更好的效果。

　　6、手膝举腿运动

　　动作：首先跪在床上用双手撑着床板，满满抬起伸直你的右臂以及左腿到最高点，尽力抬起就好，抬起后再慢慢降低到原来的姿态。随后再还左臂和右腿这样做，要注意保持头部和脊柱的自然。这组动作重复做二十次，抬起时的高度可以逐渐增加，向上时呼气。小tips：这个动作难度比较大，开始时可以先慢慢适应把动作放慢，等熟悉以后就可以加快，动作会变得更加标准。

　　7、转呼啦圈瘦腰

　　除了这些动作以外，坚持转呼啦圈也是能有助于瘦腰的哦。呼啦圈主要靠腹部发力，挺胸吸气夹紧你的肩胛骨然后转动呼啦圈，对于腰部两侧的脂肪运动很有好处。还能燃烧脂肪，达到瘦腰部赘肉的效果。

　　小肚子大怎么减肥和坚持7个简单动作的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！