怎样减拜拜肉最快最有效，每天坚持做4个动作 [减肥运动]

如何快速有效地减少手臂赘肉，每天坚持练习四个动作

亲爱的朋友们，相信很多人对于如何快速有效地减少手臂赘肉并不是很清楚。因此，今天我将为大家分享一些关于如何快速有效地减少手臂赘肉以及每天坚持练习四个动作的知识。希望这些信息能够帮助大家解决一些困惑。下面让我们一起来看看吧！[健康吃瘦网]

1. 夏天不敢穿短袖，似乎与那些漂亮的碎花吊带连衣裙无缘，全因为手臂上那些甩不掉的“拜拜肉”！你是否也有这样的烦恼？今天，我将教你四个适合全民的初级运动动作，每天坚持三分钟，逐步进行，与“拜拜肉”说再见[517doudou.com]！

2. 当双臂侧上举时，手指尖要指向远方，同时后背要挺直。一定要注意，从尾骨开始发力，整个后背脊柱向上提起，肩膀自然下垂，双臂侧上举，向远处伸展。

3. 挺胸抬头，手指尖向远处伸展，这是正确的动作要领。有了这样的基础姿态，然后进行握拳收手的组合动作，才能锻炼到肱二头肌和肱三头肌，从而达到拉伸手臂线条的效果。

4. 不要含胸、垂手出拳，而应该保持腰背挺直，手臂平举出拳。

　　5、同样需要挺直腰背，双臂贴耳，双手往最上方拉伸，不断消耗手臂下方的赘肉。

　　6、充分锻炼了手臂的肱二头肌、肱三头肌。一定要两臂从肩打开，稍微向后一点，然后使劲往两边推出去，掌根立起来，指尖立起来。

　　7、除了每天锻炼之外，要想消除“拜拜肉”，其实最关键的是调整体态，抬头挺胸，改善圆肩驼背，进而消除手臂脂肪。

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