怎样快速瘦手臂和肩膀(5个快速减掉手臂脂肪的运动) [减肥运动]

大家好，相信很多朋友对于如何快速瘦手臂和肩膀，以及五个快速减掉手臂脂肪的运动还有疑问。今天，我将和大家分享如何快速瘦手臂和肩膀，以及五个快速减掉手臂脂肪的运动。文章可能有点长，但希望能对大家有所帮助，让我们一起来看看吧！

1. 想要拥有强壮、时尚、线条分明的手臂吗？当你穿上无袖上衣、连衣裙或泳装时，拥有健美的手臂是许多人追求的流行健身目标，而且这是有充分理由的。处理手臂上的脂肪确实令人沮丧，但请放心，我们咨询了私人教练Victoria Brady，她将为我们提供帮助。准备好进行最有效的锻炼，以减掉手臂上的脂肪。

2. 不幸的是，在减脂方面，我们无法精确控制脂肪减少的部位。我们能做的是进行有助于减少特定区域（如手臂）脂肪量的训练。Brady告诉我们，以下练习可以燃烧脂肪，锻炼出瘦肌肉，塑造你的手臂线条。

3. 现在，让我们来详细看看这些练习，以便快速减掉手臂脂肪！首先，在没有负重的情况下完成每个动作[517doudou.com]。一旦你对动作的正确性感到满意，可以自由地加入哑铃。Brady建议每个练习做10到12次，完成三到四组，每组之间休息60秒。

4. 对于手臂画圈的动作，你将双脚站立，与肩同宽。伸直双臂，抬高至与肩同高。双手向前旋转，开始做一个微小的圆周运动。这算作一个动作。做10到12次向前旋转，然后做10到12次向后旋转。Brady说，“前后手臂运动针对并调节手臂的所有肌肉，从三头肌到肩膀。”

　　5、改良俯卧撑从平板开始。你的膝盖应该放在地板上，你的手应该比肩宽一点。做一条与地板平行的直线，慢慢弯曲你的肘部，然后把你的胸部放下，直到它几乎擦过地面。你的核心肌肉应该是紧绷的，你的背部应该保持平坦。保持这个姿势，然后重新站起来做木板。这算作一个代表。

　　6、接下来，为哑铃二头肌弯曲做好准备。布雷迪指示您每只手在身体两侧各握一个哑铃[微信：junge239]。保持肘部锁定在身体两侧，然后将肘部弯曲到肩膀上。确保你的肘部保持静止，这样你的手臂就不会开始摆动。把你的手臂放回起始位置，这就是一个代表。

　　7、三头肌回扣的设置是你每只手拿着一个哑铃。稍微前倾，确保背部保持笔直。将肘部抬回天空，将它们锁定在身体的每一侧。当你将哑铃向你的背部时，你的肘部应该是静止的。你可以通过将手臂的下部向后移动到天空来做到这一点。保持在那个位置一秒钟，然后将你的手臂移动到你开始的位置。这算作一个代表。

　　8、最后但并非最不重要的是哑铃前举练习。将双脚分开与肩同宽的距离。握住哑铃，手掌朝向身体并在腿前。当你优雅地将哑铃举到下巴的高度时，稍微弯曲你的肘部。停顿一秒，然后逐渐将哑铃放回你开始的位置。这算作一次。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。