男性健身什么好(男士瘦身运动) [减肥运动]

大家好，再次见面了！我是心悦，今天我们来讨论一下男士如何通过健身来减掉多余的体重[微信：junge239]。

男士们想要减掉身上的赘肉，选择合适的健身运动是非常重要的。通过运动，不仅可以提高新陈代谢率，加速血液循环，还能消耗大量的热量。在燃烧热量的同时，还能增强肌肉密度，塑造体型。有些人只通过饮食减肥，虽然体重可能会下降，但新陈代谢会减慢。而通过运动减肥，不仅不会降低新陈代谢，反而会提高它。因为肌肉组织能够消耗更多的热量，肌肉量增加，新陈代谢自然也会加快。

那么，男士们应该如何选择适合自己的健身运动呢？这取决于你是想要减掉脂肪，减少赘肉，还是想要锻炼肌肉，增加肌肉量。不同的目标需要选择不同的运动方式。如果你想要减脂和减少赘肉，可以选择进行有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳、骑自行车、跳舞、做操、使用椭圆机、爬楼梯、爬山、拳击、攀岩等。这些有氧运动的强度不是很大，对体力的消耗也不多，可以长时间进行，通常每次锻炼1到2个小时，就能取得不错的效果。[517doudou.com]

　　有氧运动不建议运动太长时间，体力透支，身体处于疲惫状态，还会拉伸肌肉，产生大量的乳酸，出现肌肉酸痛，行动困难。 在进行有氧运动的时候，你无法坚持1到2个小时的锻炼量也没关系，那就锻炼30分钟，40分钟。要注意，有氧运动至少要锻炼30分钟以上，才能起到燃脂的效果。因为前20分钟是在消耗身体中的糖原，等糖原消耗之后，才会轮到脂肪。 运动一个月，你的体力，耐力都会有所提高，这个时间你就能延长运动时间了。

　　之前运动30分钟你就气喘吁吁，觉得十分疲惫。一个月后，你感觉运动30分钟也没有那么吃力了，咬咬牙也能锻炼一个小时。 想要增肌，塑形，就增加一些力量训练，也就是无氧运动。如，俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、负重深蹲、哑铃训练、举铁等等。 适合男性的健身运动，想要减脂减赘肉就选有氧运动，每次运动1到2个小时。想要增加，塑形，就选择力量训练。

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