跑步减肥快吗？运动减肥新手最适合 [减肥运动]

跑步能快速减肥吗？运动减肥初学者最适宜

　　各位好，今天我来为大家解答关于跑步能否快速减肥的问题，很多人可能还不知道，运动减肥初学者最适合哪种方式，现在就让我们一起来看看吧！

　　很多人对跑步都有一定的恐惧，不是担心受伤，就是觉得太累太喘，最终放弃了跑步的想法。近年来流行的「超慢跑」方法，彻底改变了小瘦姐对跑步的看法，那么什么是「超慢跑」呢？

　　简单来说，这是一种强度低、速度慢、步伐小的慢跑方式，比跑步更小的步伐和更低的能量消耗，强度控制在个人的乳酸阈值之下，让跑步者能够持续更长时间，不容易感到疲劳和酸痛，从而达到燃烧脂肪、改善心肺功能的效果。[517doudou.com]

　　什么是超慢跑减肥？

　　这是一种以超乎想象的极慢速度跑步的运动，体力完全能够承受，跑起来轻松愉快，虽然温和但效果却非常显著，其运动强度是正常步行的两倍，燃烧的热量也是走路的双倍，不仅能够持续进行，还是一项能够增强记忆力和思考能力的有氧运动。

　　超慢跑比快走更能快速减肥吗？

　　快走运动时，总是有一只脚是着地的，但慢跑无论跑得多慢，总会有瞬间是双脚腾空的，身体感受到的运动强度会比快走更大。而超慢跑运动比走路更容易让身体暖和起来，运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，有助于体内消耗多余的热量。

　　超慢跑的四大要点

　　1、想象自己是被人操纵的木偶，身体挺直但不要用力。

　　2、利用手肘的力量，将手臂往后摆动。

　　3、稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看[微信：junge239]

　　超慢跑除了运动本身的好处，附加功效不仅能唤回年轻体力，还能燃烧脂肪、体态变轻盈，你还不快加入超慢跑行列？

　　Q：体重很重的人也可慢跑吗？

　　要看下半身肌耐力，体重重的人不见得是胖，如摔角选手、棒球员，体重其实都不轻，但因平时都有运动习惯，所以下半身的肌力强，慢跑一点都不是问题。但若是真的肥胖者，平日没在做运动，建议还是先从快走开始适应。

　　Q：吃饭后跑步好，还是跑完再吃好？

　　没有标准答案！慢跑专家建议，因个人生活习惯不同，有些人习惯晚餐后慢跑，他建议跑步前1小时不要进食;若是喜欢跑完后再吃饭的人，则建议跑后半小时再开始进食，并先从喝汤、青菜、水果、肉最后再吃淀粉类，比较不容易发胖。

　　Q：超慢跑的速度应该龟速慢跑正流行跑越慢，越快瘦？

　　慢跑蔚为风潮，但许多人还是认为运动就得要忍受痛苦、很累很喘。风靡日本的「超慢跑」运动颠覆大家对运动的刻板印象，不但不要求你天天跑，甚至还要你跑越慢越好。

　　关于跑步减肥快吗，运动减肥新手最适合的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。