运动卡路里消耗计算公式(慢跑消耗的能量如何计算) [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下关于运动时卡路里消耗的计算公式，特别是对于慢跑这种运动方式，很多人可能还不太清楚如何计算其消耗的能量。因此，今天我们将一起分析这个问题，并提供一些计算方法。如果您的问题得到了解决，希望您能关注我们的网站，谢谢！

本文大纲

慢跑消耗的能量计算方法

700卡路里相当于跑步多少公里

300千卡热量消耗多少脂肪

热量计算公式如何使用

你好。通常我们可以使用以下公式来大致计算跑步时的热量消耗：

已知体重、时间和速度：跑步消耗的热量（千卡）＝体重（公斤）×运动时间（小时）×系数K

系数K＝30÷速度（分钟/400米）

例如：某人体重60公斤，慢跑1小时，速度为3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步时消耗的热量＝60×1×30/3=600千卡。这个计算包含了运动后由于基础代谢率提高而消耗的一部分热量，即运动后体温升高产生的一部分热量。

已知体重、距离：跑步消耗的热量（千卡）＝体重（公斤）×距离（公里）×1.036

例如：体重60公斤的人，慢跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28千卡。

已知体重、速度和时间：跑步消耗的热量（千卡）＝体重（公斤）×运动时间（分钟）×系数K

例如：一小时8公里K＝0.1355，一小时12公里K＝0.1797，一小时15公里K＝0.1875

体重60公斤的人，慢跑1小时，速度为8公里/小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8千卡。

需要指出的是，以上公式都是粗略估计，因为它们没有考虑到年龄、性别、体质和基础代谢率等因素，仅作为参考。

卡路里是一个能量单位，我们通常将卡路里与食物联系在一起，但实际上它们适用于任何含有能量的物质。例如，4升汽油含有约3.1千万卡路里的能量。如果你使用217个“巨无霸”大号汉堡中的卡路里，你能够驾车行驶35公里。

简单来说，1卡路里的能量或热量可以将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。1卡路里约等于4.186焦耳（焦耳是物理学中常用的能量单位）。

　　我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如”这瓶汽水含有200卡路里”。实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。(1000卡路里=1大卡)。所以，实际上这听汽水含有20万卡路里(但不要担心，这一点也适用于锻炼–当练习图上说你慢跑2公里燃烧100卡路里时，它的意思是10万卡路里)[微信：junge239]。在英文中，”calorie”(首字母小写)表示卡路里，约等于4.186焦耳，”Calorie”(首字母大写)表示大卡，约等于4186焦耳。

　　由于后来科学家发现水在不同温度下的比热容不同，所以衍生了以下不同的定义:

　　营养学用的”15度卡路里”:将1克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，约等于4.1855焦耳。

　　”4度卡路里”:将1克水在1大气压下由3.5℃提升到4.5℃所需的热量。

　　”平均卡路里”:将1克水在1大气压下由0℃提升到100℃所需的每度热量平均数，约等于4.190焦耳。

　　InternationalSteamTable(国际蒸汽表)的卡路里，相约4.1868焦耳。

　　热力学和化学使用的”热化学卡路里”，相约4.184焦耳。

　　大卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注，相当于将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，约等于4186焦耳的内能[健康吃瘦网]。

　　小卡，也被记做cal，较多见于科研文档中，1000小卡=1大卡(1Calorie)。回答完毕，祝你健康好运。请采纳，谢谢。

　　跑步消耗的卡路里与跑步的速度有关，每小时10公里的速度可以消耗700多卡路里的热量；每小时7公里的速度速度可消耗500多卡路里的热量。一般来说，跑步都以慢跑为主，以不气喘，身体微热，不流汗为准，这样的速度为每小时8公里，可以消耗600多卡路里，而且还应该是在跑30分钟以后才能够开始燃烧脂肪、消耗能量。

　　三百千卡的能量消耗大约相当于一个人在跑步或者快走60分钟消耗的能量，这个能量消耗量可以带来大约消耗30克左右的脂肪。但是，需要注意的是，消耗脂肪的量也取决于人的身体情况和运动强度。此外，如果我们想要减肥，除了运动外，还需要注意饮食、睡眠等方面的问题。如果我们能坚持少吃多动，保持健康的生活方式，那么减肥就不是一个难题了。

　　人每天至少需要多少热量公式一：女:BMR=655+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄years)男:BMR=66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄years)人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。