肚子胀气，胃肠胀气如何缓解 [瘦肚子]

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1. 老年人常遭遇胃肠胀气，原因多样，可能与慢性胃炎、肠道蠕动减慢直接相关，也与饮食习惯有关。由于老年人牙齿问题，他们倾向于食用如地瓜、土豆等易产气食物。随着年龄增长，身体免疫力下降，肠道蠕动能力减弱，因此许多老年人会出现胃肠胀气。

2. 腹部胀气通常与位置有关，胃部和肠道都可能出现胀气。胃胀气与饮食有关，而肠道胀气则与消化过程相关。

3. 胃胀气：位于腹部上半部分，通常由于进食时吞入过多空气所致，如快速进食、喝水过快、饮用碳酸饮料、频繁吞咽等[517doudou.com]。这些空气在胃中积聚，常表现为打嗝。医生指出，偶尔打嗝是正常现象，但如果伴随烧心、反酸、胀痛等症状，建议咨询消化科医生。

4. 肠道胀气：位于小腹区域，感觉有物体在腹部内移动，有时伴有腹痛。这是因为未完全消化的食物被肠道菌群分解，产生大量气体[健康吃瘦网]。如果进食时咀嚼不充分，食物残渣过大，也会产生更多气体。医生提醒，如果饭后经常出现胀气，应去医院检查，以排除肠炎、肿瘤或肠易激综合征的可能性。

5. 导致胀气的原因包括：

6. （1）进食速度过快，咀嚼不充分：有些人进食速度过快，食物未经充分咀嚼即进入肠胃，或者一次性摄入过多食物，给肠胃造成沉重负担，容易导致消化不良。未消化的食物在胃肠内发酵，产生大量气体，引起腹胀和频繁排气。

　　7、（2）久坐、不经常运动的人群：此类人群胃肠运动会减弱，更容易产生胀气。

　　8、（3）吃了太多产气食物：在医学上，吃了容易产生气体的食物，它们不易被肠道吸收，会被肠道菌群快速发酵，导致结肠因气体产生而膨胀，并伴有疼痛和腹胀。比较容易导致胀气的食物，包括高淀粉类食物：红薯、土豆、芋头、南瓜、板栗、玉米等。富含高蛋白质食物：如豆腐、豆浆、豆泡等豆制品，奶制品等。蔬菜：如花椰菜、洋葱、萝卜、芦笋、菜花等。碳酸饮料或啤酒：碳酸饮料或啤酒等含有较多气体，也会易胀气。

　　9、（4）肠胃疾病：胃炎、胃溃疡、肠炎、肠道息肉等疾病，会导致胃肠功能异常，胃肠消化吸收能力下降。容易导致食物在胃肠中滞留，或肠道菌群失调，有些致病菌可以分解食物发生酵解，而产生比较多的气体，就会有腹胀、排气增多等症状。

　　10、因此，想要缓解胀气，重点在于改变饮食习惯；细嚼慢咽，避免暴饮暴食；少吃容易产气的食物；坚持锻炼，促进消化道的肌肉群。也可以多做以下两个动作

　　11、（1）蜷缩法：坐在椅子上，双手抱腿，将双膝抬起至胸部并且上身前倾，有助于排出气体。

　　12、（2）揉肚子：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉（也可震动）5分钟

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