体重标准计算公式表(2024年最新的体重标准表来了) [瘦肚子]

大家好，关于体重标准计算公式表，相信很多网友都感到困惑，包括最新的2024年体重标准表的到来，也可能让人感到不解。不过没关系，接下来我将为大家分享关于体重标准计算公式表和2024年最新体重标准表的要点，大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

1[www.517doudou.com]. 在现代社会，许多女性对自己的体重要求是不超过100斤，一旦超过这个数字就开始减肥。

2. 在她们看来，超过100斤就是肥胖的标志，只有减到两位数的体重才算是标准的体型。但实际上，她们并没有认真了解过，体重与身高的比例是否达到了标准，就简单地认为超过100斤就是超重。因为每个人的身高不同，所以达到的“标准体重”数值也会有所不同。

3. 接下来，让我们来看看2024年最新体重标准表的计算公式，看看你是否处于合格的范围之内。

4. 对于男性，标准体重（公斤）=（身高 – 80）× 70%

5. 对于女性，标准体重（公斤）=（身高 – 70）× 60%

6. 以上计算出的数值是体重的标准范围，还需要加上正负10%的误差范围，这样计算出的数值才是标准的。

7. 以一个身高160厘米的女性为例，她的标准体重是54公斤，正负10%的误差范围是49-59公斤，在这个范围内的体重都属于标准，所以并不是超过100斤就是肥胖。低于49公斤属于偏瘦，需要增重；高于59公斤则需要减重。

　　8、但是以上的公式只适合普通人，并不适用于常年健身的人，因为体重是由多个组织构成的，比如水分、脂肪、肌肉等元素。

　　9、不信的话，往下看看对比图，左边的女生体重48KG，属于标准的范围内，但是给人的感觉就是肉肉的，比较肥胖。而右边的女生体重在55KG，比左边的女生多了14斤，但是给你的感觉就是非常的苗条，肌肉看起来也很紧致结实，甚至还能看到马甲线。

　　10、普通人可以说脂肪大于肌肉的含量，而健身的人就是肌肉大于脂肪的含量。因为肌肉与脂肪相比，同样都是1kg的体积，肌肉的体积要比脂肪的体积小1/3，由此可以看出体重不能作为胖瘦唯一的标准。

　　11、而真正反映胖瘦的标准是体脂率，也就是说体内的脂肪含量占据全身总重量的比例。当你的体脂率越高时，说明你体内的脂肪越多。相反当你的体脂率越低时，说明你体内的脂肪越少。男生体脂率的体准是10-15%，而女生体脂率的标准是22-25%[健康吃瘦网]。所以减重不要光看体重而是脂肪，只有脂肪的减少，体重就算超重，也会显得很苗条。

　　12、那么肥胖的人如何降低体脂率？

　　13、首先要戒掉所有高热量、高糖分的食物，把热量控制在合理的范围内。三餐不仅要按时进食，还要多选择高纤维、高蛋白的食物来吃，它们能促进肠胃的蠕动，提高食物的消化率，还能增加饱腹感，多消耗热量。

　　14、再者就是加上有氧运动，虽然热量得到控制，但是还要借助外力来加快脂肪的消耗，快速让你瘦下来。同时还要加入力量，因为有氧可以快速消耗掉热量，但是消耗的过程中也会让肌肉萎缩，肌肉是消耗热量的主力。力量可以保持或增加肌肉的含量，甚至训练结束后，身体还能一直处于高燃脂的状态。

　　文章分享结束，体重标准计算公式表和2024年最新的体重标准表来了的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！