夏季减肥有效食谱,多吃粗粮身体好 [夏天减脂]

夏季是减肥的黄金时期，因为气温高，脂肪更容易分解。因此，在夏季进行减肥训练可以事半功倍。虽然运动可以消耗身体中的脂肪，但仅仅依靠运动是不够的。在营养方面，我们需要满足身体所需的营养，但又不能摄入过多的热量。为了帮助大家减肥，我们分享了夏季减肥有效食谱，让你享受美味的减脂餐。

夏季减肥有效食谱中，蔬菜和水果是不可或缺的。夏季是瓜果丰收的季节，蔬菜和水果富含维生素和膳食纤维，而且热量不高。但是，这些食物在肠胃中停留的时间比较短，容易让人感到饥饿。因此，我们建议在减肥餐中多加一些粗粮，因为粗粮中的纤维更丰富，更能让人持久饱腹。

以下是两道夏季减肥有效食谱：

1、薏米排骨汤

材料：薏米50克，排骨400克，红枣5颗，姜适量，盐适量。[健康吃瘦网]

做法：将薏米用清水浸泡2个小时，然后洗干净。将排骨斩成小块，飞水后冲洗干净。红枣去核洗干净，姜切片。将薏米、排骨、红枣、姜一起放入锅中，加入没过排骨的清水，先大火煮开，然后小火慢炖一个小时，再加入适量的盐调味。

2、糙米海鲜粥[517doudou.com]

材料：三色糙米100克，新鲜虾仁100克，新鲜鱿鱼50克，芹菜50克，适量的葱花，姜丝，调味品有胡椒粉、盐、料酒。

做法：先将三色糙米洗干净，用清水浸泡2个小时，虾仁跟鱿鱼洗干净，用姜丝料酒胡椒粉，适量的盐腌制10分钟。准备一口锅，放入三色糙米，加入适量的水，先将糙米煮成糙米粥，然后放入腌制好的虾仁跟鱿鱼煮3分钟，再加入切碎的芹菜，葱花，姜丝煮1分钟，加入适量的盐跟胡椒粉调味即可。

3、南瓜小米粥

材料：南瓜100克，小米100克。

做法：南瓜去皮洗干净，然后切成小块备用。小米洗干净，用清水浸泡1个小时。将小米跟南瓜一起放入电饭锅，加入适量的清水，按煮粥键，等粥煮好了就可以享用了。

夏季减肥有效食谱，粗粮可以做主食，也可以做菜，美味可口，热量还不高。平时可以用来做米饭、做粥、做汤，按照你自己的喜好来搭配。