儿童肥胖最佳减肥方法，肥胖儿童应该怎么锻炼 [青少年减肥]

儿童减肥的最佳方式，以及如何为肥胖儿童制定合适的锻炼计划[www.517doudou.com]

儿童减肥的最佳方式其实并不复杂，但很多家长并不清楚如何为肥胖儿童制定合适的锻炼计划。今天，我们将分享一些关于儿童减肥的知识，希望能帮助到大家。让我们一起来看看这个问题的分析吧！

1. 科学运动不仅能帮助消耗多余的能量，燃烧脂肪，还能提高身体对胰岛素的敏感性，改善心肺功能。然而，由于肥胖儿童的心肺和关节负担较重，盲目运动可能会带来伤害。因此，最好是由专业教练根据孩子的具体情况提供个性化的运动指导，包括运动类型、强度和量，并遵循安全、有效、科学和逐步增加的原则。

2. 通过改变生活方式，可以在一段时间内取得显著的减重效果。但要实现长期的体重控制，关键是要坚持健康的生活方式。

3. 根据肥胖程度的不同，儿童肥胖可以分为轻度、中度和重度。体重超过正常儿童标准体重的20-30%为轻度肥胖，30-50%为中度肥胖，超过50%则为重度肥胖。肥胖程度越严重，对儿童健康的危害就越大。

　　4、肥胖可导致循环、呼吸、消化、内分泌、免疫等多系统损害，影响儿童智商、行为、心理及性发育。(7~16岁青少年儿童的标准体重=年龄x2+8)

　　5、肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到140～150次/分为佳,开始运动时心率可稍低些，如100～110次/分[健康吃瘦网]。

　　6、一般每周锻炼3-4次为宜。每次运动的时间不应少于30分钟。运动前应有10-15分钟的准备活动,运动后应有5-10分钟的整理活动。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。