怎么能瘦手臂？有效瘦手臂的方法有哪些 [局部减肥]

如何有效减去手臂的脂肪？有哪些方法可以有效瘦手臂？

亲爱的朋友们，如果您还在为如何减去手臂的脂肪而烦恼，那么请不要担心。今天，我们网站将为大家详细介绍如何减去手臂脂肪的知识，包括有效瘦手臂的方法。我们希望能帮助大家解决问题，现在就开始吧！

1. 单臂伸展练习：将手臂压在地面上的枕头上，双腿向后伸直，使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。稍作停顿后，放下手臂回到起始位置，并尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到起始动作。持续30秒后，换另一只手臂再做30秒。然后深呼吸30秒进行放松。

2. 负重摆臂练习：站立，双手握住一本有一定重量的书。将书紧握在胸前，手肘贴近身体两侧。手臂向下摆动至大腿高度，然后向上举至肩膀高度，手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再按照相反的顺序做30秒。然后深呼吸30秒进行放松。这个练习可以锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，还可以锻炼腹部和背部肌肉。

　　3、手掌交叉运动：从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，像走路一样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸[健康吃瘦网]。可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还可以锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

　　4、另外还可以通过做俯卧撑、划船、手臂操、局部按摩等运动来促进血液循环，消耗能量，减少脂肪的沉淀，还可以燃烧脂肪，达到瘦手臂的效果。

　　关于怎么能瘦手臂的内容到此结束，希望对大家有所帮助[www.517doudou.com]。