锻炼下胸肌最有效的方法 健身房如何练下胸肌 [运动减肥]

如何有效锻炼下胸肌 健身房下胸肌训练方法

大家好，今天我来为大家解答有关如何有效锻炼下胸肌以及在健身房中训练下胸肌的问题。很多人对此还不太了解，下面就让我们一起深入探讨吧！

本文目录

1. 如何填平上下胸肌之间的凹陷

2. 健身房下胸肌训练技巧

3. 下斜俯卧撑的锻炼方法

4. 如何锻炼下胸肌和胸肌间隙

5. 针对下胸肌的有效训练动作

6. 下胸外侧有赘肉，怎样才能最有效地锻炼下胸肌

你的训练重点是胸肌吗？我个人认为，均衡训练胸肌和腹肌会更好。

1. 可能你的训练还没有完全到位，胸肌的锻炼需要时间和耐心，当你达到预期的效果时，这些问题自然会消失。

　　2、可能是肌理天生如此，有些人天生的肌肉不对称，要么是胸肌要么是腹肌，这种的就没办法了

　　不过目测你的肌理是正常的，继续锻炼，应该可以消除这个问题

　　1、俯卧撑动作的变化影响着不同肌群的训练效果，主要变化有手掌间距以及脚的高度变化，手掌的间隔距离，一般是与肩同宽。若比肩宽则是训练到外胸肌，比肩窄则是训练内胸肌跟胸线。

　　2、脚的高度也是重点，若脚的高度高于手掌，则是训练上胸；若脚的高度低于手掌，则是训练到下胸；一般的高度则是训练到胸大肌。

　　3、飞鸟是锻炼胸部肌肉为主的负重训练，飞鸟可以让左右两边胸肌更加合拢。最简单的设备可以利用弹力带或者哑铃，当然飞鸟机以及蝴蝶机也可以。

　　一般来说，下胸俯卧撑的锻炼方法如下，整做的姿势和双手与胸的角度试试，比如前冲式，双手放前面俯身前移再挺身。俯卧撑能练到下胸肌，不过，别一种姿势练到底。锻炼要综合练习，身体才会全面发展。

　　坚持着去做杠铃卧推、俯卧撑、哑铃卧推等常规的胸肌的训练就可以练下胸肌和胸缝

　　使用拉力器做十字架胸的动作对于锻炼下半部分的胸肌以及胸肌的中部是有非常奇特的功效的，如果上半部分的胸肌较为发达，但是想要锻炼其他剩下的两个部位的人就可以采用这项动作。不过，这个动作充血的效果比较明显，所以建议你先使用比较轻的重量，并且少量多次的进行，在进行的过程中，也要把双肘稍微的弯曲一些，并且将头低下来含着胸，等到动作做到顶点之后，可以努力的挤压自己的胸腔，动作基本上每天可以做4到6组，每组做20个左右。

　　所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效[健康吃瘦网]。做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌[www.517doudou.com]。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

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