产后多久可以跑步(产后多久可以跑步锻炼) [产后减肥]

大家好呀，又和大家见面啦~这里是心悦。今天我们要讨论的话题是：产后恢复跑步的时间以及如何安排产后跑步锻炼。

对于新手妈妈们来说，生完宝宝并不意味着结束，而是一个全新的开始。产后你可能会面临身材变形和臃肿的问题，减肥成了你必须跨越的一道难关。你需要努力克服肥胖，减掉多余的脂肪，才能重拾自信[517doudou.com]。很多妈妈选择通过跑步来减肥，那么产后多久适合开始跑步锻炼呢？下面我们一起来看看具体的安排吧。

1、产后什么时候可以开始跑步

生完宝宝后，什么时候可以开始跑步呢？无论是自然分娩还是剖宫产，身体都需要一段时间来休养，才能逐渐恢复到正常状态[微信：junge239]。运动会消耗我们的体力和精力，所以在身体还比较虚弱的时候，不建议进行运动。一般来说，产后2到3个月可以开始尝试跑步训练。因此，产后减肥不能操之过急，要根据自身的恢复情况来决定开始运动的时间。

2、跑步的速度和时长

产后跑步的速度和时长应该如何把握呢？运动减肥需要达到一定的时间要求，通常需要持续运动30分钟以上，身体才会开始分解脂肪，产生热量供给身体消耗。如果运动时间太短，是达不到减脂效果的。不过，妈妈们属于特殊人群，由于怀孕期间长时间缺乏运动，一下子运动过长时间可能会让身体吃不消。所以，产后跑步的时长不宜过长，要循序渐进。

　　第一周的跑步时间为20分钟，慢跑，这个阶段主要是热身，让身体开始适应运动，微微出汗即可。

　　第二周可以增加10到20分钟的跑步时间，具体增加多少，看你身体的适应程度，避免疲劳运动。

　　第三周跑步时间可以在40分钟左右，速度依旧是慢跑，慢跑可以锻炼心肺功能，也能锻炼你的耐力。

　　第四周跑步的时间可以控制在60分钟，前30分钟慢跑，后20分钟中速跑，后10分钟慢跑，调整跑步的速度，可以增加身体的消耗，增加燃脂的效率。

　　产后减肥跑步多久合适，可以按照这个跑步的时间，速度来安排你的跑步计划。要记住，根据自己的情况来调整，适量运动为宜。

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