减肥一定要避开三种长胖的食物 [饮食控制]

减肥必须注意避免三种容易导致发胖的食物

最近有很多朋友在私信里问我，最近体重增加了不少，不知道怎样减肥效果才好，只知道要管住嘴，迈开腿。

于是，他们开始不吃肉，不碰甜品，不喝奶茶，改吃蔬菜，每天早晚坚持跑步，但没过几天就坚持不下去了。

其实，减肥不需要过于苛刻，过于严格的要求会让你很难坚持下去。只要你避开以下四类食物，就能轻松瘦下来，我就是通过这种方式成功减掉了40斤，而且瘦下来后不容易反弹。

1、糖分高的食物

减肥为什么要减少糖分的摄入呢？因为当身体摄入过多糖分后，血糖会升高，导致身体分泌大量胰岛素，将多余的糖分转化为脂肪储存起来。

含糖量高的食物，尤其是甜食，很多人特别喜欢吃，因为它们能带来愉悦感。减少糖分摄入，并不是要戒掉所有含糖食物，毕竟我们日常吃的很多食物都含有碳水化合物。我们需要避免的是各种添加糖的食物，比如白糖、红糖、冰糖、果糖等。

在日常生活中，我们要避免吃高糖分的水果，烹饪时也不要加糖，同时戒掉含糖的小零食，比如饼干、蛋糕、甜点、糕点、巧克力、糖果、奶茶以及各种含糖饮料。

2、含有反式脂肪酸的食物

反式脂肪酸很容易导致体重增加，通常存在于各种糕点、奶制品、咖啡、饼干、爆米花、巧克力、冰激凌、酥皮点心以及油炸食品中。

一般脂肪的代谢需要三天左右，而反式脂肪酸的代谢则需要大约60天，甚至有些根本无法代谢掉。

　　反式脂肪酸对健康的危害也很大，粘在血管壁容易堵塞血管，粘在内脏脂肪容易增加腹部肥胖，而且无论你怎么节食或者运动，很难代谢掉反式脂肪酸。

　　所以在买食品的时候，特别是各种零食的时候，一定要仔细看食物上的标签和配料表，如果看到下面的成分，人造黄油，人造奶油，植物奶精，植物脂肪，植物奶油，代可可脂，植物起酥油，起酥油，氢化植物油，植脂末，建议不要买。

　　平时也应该少吃各种含有反式脂肪酸的食物，如膨化食物，饼干妹。奶油类食物，油炸类食品，奶茶，咖啡伴侣，速溶咖啡，奶油蛋糕，奶油面包，黄油面包。

　　3、糖油混合物食物[健康吃瘦网]

　　糖油混合物是很多姐妹变胖的元凶，他们不仅热量高，饱腹感差，容易刺激胰岛素分泌，导致血糖升高，让你越吃越胖，但是它们口感非常好，让你越吃越上瘾。

　　比如日常生活中常见的炒饭，炒粉，油条，油饼，方便面，饼干，甜甜圈，蛋糕，月饼，切糕面包，蛋挞，薯条，炸鸡排，煎饼果子，榴莲酥，桃花酥等等都是。

　　如何减少糖油混合物的摄入呢？平时做饭的时候一定要选择清淡的烹饪方式，主食选择粗细结合，选择低GI的食物，少吃或者零食。加餐可以选择坚果或者是低糖水果[www.517doudou.com]。

　　4、各种粥类食物

　　很多伙伴喜欢早上来一碗热腾腾的粥，再加上几个包子，面包，煎饺，煎饼果子，煎饼，油条之类，这样吃很容易让你变胖。

　　粥属于高碳水的食物，而且呢特别容易被吸收，升糖指数特别高，很容易刺激胰岛素的分泌，将碳水转化为脂肪囤积起来。

　　所以平时早餐一定要选择一些低GI低热量的复合碳水食物，如百谷餐，玉米红薯，土豆，山药，莲藕，南瓜等。