睡觉就能瘦的方法(睡觉减肥法是真的吗) [减肥方法]

关于通过睡眠减脂的方法及相关疑问解答

本文将探讨如何通过睡眠来帮助减脂，以及解答睡眠减肥法的真实效果，希望这些信息对您有所帮助，别忘了收藏网站哦。

**本文内容概览**

平躺睡眠能否减掉腹部脂肪

睡眠减肥法的有效性分析

**平躺睡觉能减肚子吗？**

答案可能是否定的。要想减掉肚子上的赘肉，关键在于控制日常饮食中的脂肪和热量摄入。避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，减少高糖高盐食品的摄入，多食用新鲜蔬菜和水果。同时，适量增加饮水有助于提升身体的新陈代谢速率。饭后不宜立即坐下，适量的运动如仰卧起坐或转呼啦圈等，对减肚子都有帮助。[微信：junge239]

**睡眠减肥法是否有效？**

睡眠确实有助于减肥，原因之一是睡眠不足可能导致体内生长激素分泌不足，而这种激素是人体自然分泌的一种天然激素，对促进骨骼和肌肉生长起重要作用，同时也加速脂肪燃烧。HGH（生长激素）在夜间（尤其是晚上11点到凌晨2点）分泌最为旺盛。当人体进入睡眠状态后，虽然身体机能运作减缓，但新陈代谢过程仍在继续，体内储存的能量（卡路里）也在不断被消耗，从而达到减重效果。

然而，HGH的分泌量会随着年龄增长而下降，特别是在30岁以后下降更为明显，这也是为什么中年人容易发胖，保持理想体型变得困难。即使采用严格的饮食控制，体重也难以维持在理想标准。

　　睡眠不足还会降低瘦素的水平，“瘦素”顾名思义就是能使人瘦下来的物质，它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。体内瘦素缺乏时，人们对易导致发胖的高碳水化合物类食物的诱惑难以抵挡。有研究表明，睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量，大约20天就会胖1公斤，这样下去，一年就会多出将近20公斤。

　　充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。如果您不想肥胖，或者已经超重有瘦身的计划，建立良好充足的睡眠习惯是最简单和舒适的减肥途径。

　　其次，如何睡觉才能帮助减肥呢，做到以下几点就可以通过睡觉达到一个帮助减脂的作用了。

　　专家建议，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。假如睡眠时间少了，会导致体内荷尔蒙失调[517doudou.com]。所以假如周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。可这也不代表睡的时间越长越好，睡足就够了。

　　如今有很多朋友是想几点睡觉就几点睡，甚至通宵打游戏然后利用白天的时间来休息，但是这样的睡眠是不健康的，因为身体内部器官的作息也会因此打乱，当五脏六腑得不到休息的时候，市面质量自然也不会好到哪里去。

　　床上用品的好坏也与睡眠质量有着很大关系，例如枕头的高低是否舒适，被单床单是否干净整洁等，这些小细节都决定了今晚你到底能不能睡得好。另外，睡眠环境也值得大家注意，不要开灯睡觉，也不要把工作、游戏带进卧室。

　　睡前泡脚应该是蛮多朋友都会做的事情，特别是容易手脚冰凉的朋友，在睡前泡脚10分钟不仅可以温暖四肢还能提高身体代谢提高睡眠质量。一个好的睡眠质量才可以帮助身体分泌各种有利于减肥的激素，帮助更快的减脂。

　　文章到此结束，如果本次分享的睡觉就能瘦的方法和睡觉减肥法是真的吗的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！