一天摄入多少热量不会胖？你每天摄入多少卡路里 [控制热量]

大家好，相信很多人对于每天摄入多少热量不会导致体重增加并不是很清楚。今天，我将和大家分享一些关于如何计算一天内摄入的热量不会导致体重增加，以及每个人每天应该摄入多少卡路里的知识。希望这些信息能够帮助大家解答疑惑。

理想体重，也称为标准体重，当体重维持在这个水平时，患病的风险是最低的。

目前，我们通常使用一个标准公式来计算理想体重：理想体重（公斤）= 身高（厘米）- 105。

我们还会使用体重指数（BMI）来判断一个人是否肥胖：BMI（公斤/平方米）= 体重（公斤）/ 身高的平方（平方米）。

根据患者的BMI值、年龄、工作性质、活动强度以及是否有其他健康状况，我们可以计算出患者每天所需的能量摄入量。

每天的能量摄入量（千卡/天）= 理想体重（公斤）× 每公斤理想体重所需能量（千卡/公斤/天）[www.517doudou.com]。

随着年龄的增长，人体的能量需求会逐渐降低。老年人的基础代谢率和活动消耗通常低于年轻人，因此老年人的能量摄入应该适当减少。要提高基础代谢率，可以通过增加运动，特别是力量训练来实现。

中国营养学会建议，在60岁之后，每增加10岁，总能量摄入可以减少10%。

案例：一位40岁的男性办公室职员，身高170厘米，体重70公斤。

　　●计算BMI为24kg/m2，属于超重体型。

　　●总能量供给：办公室职员属于轻体力劳动者，按25千卡／理想体重（kg)／天给予热量，

　　即65kg×25千卡／kg·d=1625千卡／天

　　常识提示：不同食物成分提供的热量不同

　　能量是维持一切生命活动的基本保障。人类从食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质中获取能量，以维持各种生命活动。因此，我们把碳水化合物、脂肪和蛋白质统称为三大营养素。

　　其中每克碳水化合物产生热量4.0千卡、每克脂肪产生9.0千卡，每克蛋白质产生热量4.0千卡。

　　另外，酒精类饮料中所含有的酒精也是产生能量的物质，一般来说，1g酒精可供给7千卡的能量。

　　而维生素、矿物质和膳食纤维是维持生活活动所必须，但在原则上是不提供能量的

　　所以还是要科学饮食摄入，避免过多囤积脂肪。希望你也可以有个健康体重

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