低卡路里的食物清单？12种低热量饱腹食物最适合减肥 [控制热量]

减肥时，选择低热量且能提供饱腹感的食物至关重要。以下是12种适合减肥的低热量食物清单，希望能帮助到大家。

很多人对哪些食物最适合减肥不太清楚，今天我们就来分享一些关于低热量食物的知识。减肥的最大障碍之一是饥饿感，找到既能减肥又能保持健康饮食的饮食计划似乎很难，但实际上这并不复杂。关键在于选择正确的食物，比如水、纤维和低热量蛋白质。

一个简单的减肥方法是在感到饥饿时先喝一大杯冷水，等待15分钟。如果仍然感到饿，可以选择低热量或高纤维食物，这些食物既能提供饱腹感，又不会增加过多热量。以下是一些推荐的食物：

– 早餐时，避免食用那些含糖的谷物，它们虽然能迅速提供能量，但很快就会让人感到饥饿。相反，可以选择全谷物食品，如燕麦粥和糙米，它们富含纤维，有助于稳定血糖水平。

– 黑豆是白米和糙米的健康替代品。半杯黑豆仅含有90卡路里，且富含抗氧化剂和纤维。

– 绿色蔬菜和冰沙是热量极低的食物，适合控制体重。一杯花椰菜仅含25卡路里，消化它需要80卡路里，因此你实际上是通过吃它来消耗卡路里。

– 绿色冰沙是一种将水果和蔬菜以美味清爽饮料形式摄入的好方法。它们热量低，但富含维生素和矿物质。

– 豆类食品不仅能提供丰富的纤维，还有助于预防疾病。它们含有复杂的碳水化合物、纤维、抗氧化剂和营养素，热量低，纤维能让你感到饱腹。鹰嘴豆、黑眼豌豆、红菜豆、黑豆、蚕豆、小扁豆和芝麻都是低热量食物。

– 西瓜不仅提神，还能提供纤维和一天所需维生素C的一半，两杯西瓜的热量不到100卡路里，是夏日清凉解暑的好选择[517doudou.com]。

　　?吃晚饭前吃汤可以帮助你减少食物。添加高纤维蔬菜，你可以节省大量的热量，同时感到饱腹感。一杯半杯鸡汤只有8卡路里，所以你有足够的热量给你的蔬菜。加入一点辣椒酱来调味。

　　?低热量加上高蛋白质，干酪也是低脂肪，使之成为极佳的低热量填充食品之一。半杯干酪含有103卡路里，11.7克蛋白质，4.5克脂肪。有了这些数字，你不必担心体重增加。

　　?在78卡路里和略低于7克蛋白质(6.3)的情况下，鸡蛋是一种很好的零食，或者可以在一天中的任何时候吃一顿好饭。除此之外，它们还有九种重要的氨基酸，这是我们的身体无法创造出来的。研究发现，早餐吃鸡蛋的人白天摄入的卡路里较少。

　　?土耳其是一个很好的选择低热量饮食，因为它可以提供大量的蛋白质，同时保持低卡路里。无骨的无皮火鸡胸三盎司只含116卡路里；它含有1.7克脂肪和25.1克蛋白质。鸡肉以142卡路里、3.1克脂肪和26.7克蛋白质紧随其后。

　　?新鲜的无花果是甜的，但因为它们的纤维含量高，所以你的血糖水平保持不变，所以没有不稳定的高低。无花果含有37卡路里和一克纤维，是最好的低卡路里填充食品之一。不要从自动售货机上拿一块甜的蛋糕，试试天然的糖来保持血糖平衡。

　　?不需要看电影–这种食物在一天中的任何时候都是很棒的小吃。三杯空气爆米花只含90卡路里。与薯片相比，你能以更少的卡路里获得大量的食物。你可以在你的比萨饼上加入一点红辣椒片，只需一点点热量就可以了。

　　[www.517doudou.com]?虽然土豆因为碳水化合物水平而受到了不好的评价，但从好的方面看，它们能让节食者吃得更久。烤土豆含有160卡路里，但也含有纤维和低脂肪。注意你在上面加了什么，这样你就不会增加更多的卡路里。

　　?这种小麦产品每餐含有6克纤维和6克蛋白质，可以帮助你更长时间地保持满足，这样你就不会那么容易吃到像饼干、蛋糕和糖果这样的垃圾食品了。加入坚果和苹果，作为更高的纤维零食或沙拉。

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