热量最高的十大主食（热量最高的十大食物） [控制热量]

十大高热量主食排行榜

概述：主食在我们的日常饮食中扮演着基础的角色，但有些主食的热量含量却不容小觑。本文将揭晓十大高热量主食，并探讨它们的热量含量及其对健康的影响。

米饭作为日常饮食中的基本主食，其热量也不容忽视。每100克米饭大约含有130卡路里的热量，如果一顿饭吃下300克米饭，那么摄入的热量将接近400卡路里。

面条同样是常见的餐桌食品，但其热量远高于米饭。每100克面条的热量约为370卡路里，因此过量食用面条可能会导致热量摄入过多。

馒头看似清淡，实则热量颇高。一个中等大小的馒头含有约150卡路里的热量，两个馒头就相当于摄入了300卡路里。

炒饭是一道受欢迎的中式菜肴，但它的热量也不低。每100克炒饭的热量约为150卡路里，一份300克的炒饭就能提供约450卡路里的能量。

披萨作为一种西式快餐，不仅美味，而且热量极高。一块普通大小的披萨可能含有超过2000卡路里的热量，整张披萨的热量更是惊人。

汉堡包作为一种便捷的西式快餐，其热量也不容小觑。一个普通汉堡包的热量超过500卡路里，加上薯条和可乐等配餐，热量摄入将轻松超过1000卡路里。

意大利面作为西式料理的一部分，同样热量较高。每100克意大利面的热量约为370卡路里，一份意大利面可能提供超过1100卡路里的热量。

饺子作为传统美食，其热量也不低。每个大饺子含有约50卡路里的热量，20个饺子就能提供约1000卡路里的热量。

糯米团作为传统小吃，虽然小巧，但热量也不容忽视。每个糯米团的热量约为150卡路里，六个糯米团的热量就能达到900卡路里。

油条虽然看似简单，但其热量也不低。每根油条的热量超过200卡路里，加上豆浆等早餐配餐，热量摄入将超过500卡路里。

总结：本文列出了十大高热量主食，包括米饭、面条、馒头、炒饭、披萨、汉堡包、意大利面、饺子、糯米团和油条。尽管这些主食美味诱人，但过量食用可能导致热量摄入过多，对健康产生不利影响[微信：junge239]。

什么是热量？

热量是指食物中含有的能量，通常以卡路里为单位进行测量。人体需要这些能量来维持生命活动，如呼吸、消化和运动等。卡路里是衡量食物能量含量的基本单位。

　　1. 油炸食品：油条、薯条、炸鸡等等，由于油炸过程中会吸收大量油脂，因此其热量非常高。

　　2. 蛋黄酱：蛋黄酱是一种含有大量油脂和蛋黄的调味品，其热量也非常高。

　　3. 奶油：奶油是一种高脂肪乳制品，每100克奶油中含有约750卡路里的能量。

　　4. 红肉：牛肉、羊肉等等，红肉中富含蛋白质和铁元素，但同时也含有较多的脂肪和胆固醇。

　　5. 香肠：香肠属于加工肉制品，其中含有大量盐分和添加剂，并且也富含脂肪和胆固醇。

　　6. 花生酱：花生酱是一种高脂肪的食品，每100克花生酱中含有约600卡路里的能量。

　　7. 奶酪：奶酪是一种高脂肪乳制品，其热量也非常高。

　　8. 火腿：火腿属于加工肉制品，其中含有大量盐分和添加剂，并且也富含脂肪和胆固醇。

　　9. 巧克力：巧克力是一种高糖高脂肪的食品，每100克巧克力中含有约550卡路里的能量。

　　10. 油炸坚果：油炸花生、油炸腰果等等，由于油炸过程中会吸收大量油脂，因此其热量也非常高。

　　1. 食用量：虽然这些食物美味可口，但是摄入过多会导致能量过剩，从而增加体重。因此，在享受美味的同时也要注意食用量。

　　2. 选择低热量替代品：选择烤制或蒸制的食品，选择低脂肪或无脂肪的乳制品等等，这些替代品可以减少能量的摄入。

　　3. 增加运动量：通过增加运动量来消耗多余的能量，每天进行适当的有氧运动、步行、骑车等等。

　　虽然这些高热量食物美味可口，但是过度摄入会导致能量过剩，从而增加体重和患上一系列健康问题。因此，在享受美味的同时也要注意食用量，并选择低热量替代品。同时也要增加运动量，以消耗多余的能量[517doudou.com]。