早上空腹跑步能减肥吗（空腹晨跑是否有助于减脂？） [减肥运动]

空腹晨跑是否有助于减脂？

空腹晨跑能帮助减脂吗（跑步空腹状态下加快脂肪燃烧）

大家好，许多朋友对空腹晨跑是否能减肥存在疑问，今天这篇文章将为大家讲解空腹晨跑是否能减脂以及空腹跑步是否真的能加速脂肪燃烧的相关知识，希望可以帮助到大家，解答大家的疑惑。以下内容请仔细阅读！

清晨是开启一天活力的最佳时机，晨跑更是令人心情愉悦。

对于经常跑步的你，或许会有这样的疑问：“能不能早上空腹就去跑步？还是先吃点东西再跑比较好？”

本文将围绕“空腹运动的效果和影响”展开讨论，剖析几种常见说法的真实性。

在健身圈里，流传着这样一个观点：“空腹锻炼会掉肌肉。”

如果问起原因，你可能会听到以下解释：

(a)经过一夜的睡眠，早晨醒来时，体内血糖较低，糖原储备不足，缺乏运动所需的能量[健康吃瘦网]。

(b)当身体糖原不足时，会开始分解肌肉蛋白，转化为糖，为运动供能。

(c)结果就是，虽然你在锻炼，但肌肉却在减少。

这些说法听起来似乎有道理，但实际上并不准确[517doudou.com]。

要达到“因为运动而被迫分解肌肉”的状态，是有条件的。即使你在没吃早餐的情况下运动，身体也不会立即分解肌肉来提供能量。

这种说法的关键在于“长时间运动后，糖原耗尽，身体需要寻找其他能量来源”。

除了糖原代谢，身体还可以通过脂肪代谢来获取能量。脂肪被分解成游离脂肪酸，作为能量使用。当然，脂肪代谢也需要糖原参与，当糖原真正枯竭时，脂肪代谢也会变得困难，最终才会分解肌肉蛋白，转化为糖。

然而，在你达到糖原枯竭的状态之前，你可能已经精疲力竭了。你会感到头晕目眩，走路都不稳，更不用说跑步了。

你知道体内的糖原储备足够你跑多远吗？

以一个体重65公斤、体脂率15%的人为例，他的糖原储备约520克，相当于2080千卡的能量，即使高速奔跑，完全燃烧糖原，也能支持跑32公里，更何况还有脂肪在同时燃烧呢？

身体活动的主要能量来源是葡萄糖，以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中。

早晨空腹时，血糖水平较低，但肌肉中的糖原并不会因为一晚的睡眠而被完全消耗掉，你的肌糖原依然充足，完全可以为运动提供能量。

也许有人会说，睡眠时基础代谢仍然会消耗糖原。为了简化计算，假设你的基础代谢是1500千卡，如果你在睡眠中消耗了500千卡（实际上睡眠时代谢率会降低，不会消耗那么多），即使完全依靠糖原来提供基础代谢，也还剩下2080千卡-500千卡=1580千卡，足够支持全力奔跑24公里！

因此，只要你不是空腹去跑长距离或无补给的马拉松，是不会导致肌肉分解来供能的！

当然，如果你因为跑步而忽视了力量训练，导致肌肉缺乏刺激而被分解，这个锅就不能让跑步来背了！

　　一般来说，大家都相信：“空腹运动，加速脂肪燃烧，提高减肥的效果”。

　　这句话本身没有错，但是减肥的要点还是“消耗热量>摄入热量”。低强度的运动（比如慢跑），脂肪所占比例会多一些，但是整体消耗量低。高强度的运动（比如间歇跑），燃烧脂肪比例少，但是整体消耗量高。

　　长期持续“消耗热量>摄入热量”才有减重。

　　关键从热量计算的角度来说的话，不管你是否空腹，总的消耗量并没有改变。而且一次运动消耗不了多少热量，即便全是脂肪都燃烧不了多少克，何况大部分是糖原呢。

　　假设你60kg，跑了10km，假设你脂肪燃烧率因为空腹提高了整体的10%，那么多燃烧的脂肪能量也就60kg*10km*10%=60kcal而已，只相当于多燃烧了60kcal/1kg脂肪7200kcal=8g。关键脂肪燃烧率有没有提高到整体的10%还是问题！

　　谣传“空腹接近于马拉松后半程，可以模拟比赛”。

　　跑过马拉松的都知道，比赛要自己带能量胶，主委会也会在沿途有补给可以吃，跑崩一般不是因为饿的，往往是配速不合理，或者身体出现伤痛，或者天气不适合等等。

　　后半程的痛苦，主要原因是配速错误，肌肉疲劳，五行缺“练”。而这些是空腹跑步所不能模拟的。

　　如果真有效的话，专业队早采用了。

　　再说了，为了提高耐力，你肯定要跑长距离，根据在假说1中的讨论，空腹长时间运动，有可能会带来肌肉的分解。你真的确定要空腹跑长距离么？真的可以提高肌肉耐力么？

　　（1）空腹也不见得能带来多少预期的效果。

　　（2）即便不空腹，也一样有很多达到减重和提高耐力的方法。

　　（3）空腹运动也不是不可以的，只是要注意。

　　（4）注意1：起床后不要立马跑步。

　　（5）注意2：时间不要太长，顶多1小时。

　　（6）注意3：不要做高强度运动。聊天跑，谈笑跑都是可以的。

　　（7）注意4：可以不吃东西，但一定要喝水，运动前/中/后都要喝水。

　　（8）注意5：担心低血糖的话，吃点易消化的食品，如香蕉/果汁/麦片等。

　　（9）注意6：运动前不吃不要紧，运动后30分钟的黄金恢复期，必须尽快摄入营养补给。

　　不是在训练中变强，而是在恢复中变强！

　　OK，关于早上空腹跑步能减肥吗和空腹跑步能加速脂肪燃烧的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。