跑步减肥要多久见效，跑步要坚持多久不会反弹（跑步多久能见效减肥，坚持跑步多久可以避免反弹） [减肥运动]

跑步多久能见效减肥，坚持跑步多久可以避免反弹

　　朋友们，你们好！可能还有很多小伙伴对通过跑步多久能见效减肥以及坚持跑步多久能够避免体重反弹存在疑问[517doudou.com]。别担心，今天我将为大家详细解答这两个问题。文章内容较长，但希望能为各位提供有用的帮助，一起往下看吧！

本文结构

– 跑步多久能避免体重反弹

– 消耗100千卡需要跑步多长时间

1. 如果你的目标是通过跑步减肥塑形，那么每次跑步时间不应短于20分钟，且速度应保持较慢，以确保呼吸平稳。20分钟的慢跑不仅能耗尽体内的糖原储备，还能启动脂肪燃烧。由于慢跑强度不高，不会导致身体严重缺氧，因此有助于脂肪的持续消耗，达到减肥的目的。运动对身体健康有很多好处，适合各个年龄层的人参与。然而，如何科学地选择适合自己的运动量是大家都关注的问题。

2. 每个人的锻炼需求和目标各不相同。例如，运动员的目标可能是提高竞技水平，为国争光；大多数普通人则是为了增强体质，保持健康；而有些人则是为了减肥和塑形，以保持年轻活力。

3. 由于目标不同，锻炼的方式和方法自然也会有所区别。本文仅从全民健身的角度，针对以强身健体或减肥塑形为目的的跑步者，讨论如何选择合适的运动量。

4. 根据运动生物化学的研究，跑步的前5分钟，心脏会为了适应身体的运动需求而进行调整，心跳明显加快，心脏泵血速度增加，但这一过程并不均匀，被称为“心脏适应期”。

5. 当跑步持续到5分钟后，心脏已经基本适应，心跳有力且泵血均匀，能够根据运动强度自动调整。

6. 在跑步的前20分钟，身体主要依靠储存的糖原提供能量，尤其是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧环境下可以分解为二氧化碳和水，释放大量能量。

　　7、跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。

　　8、脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。

　　9、由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

　　10、由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

　　11、以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸[微信：junge239]。

　　12、20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

　　13、且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。

　　14、若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

　　人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。运动处方:每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。跳法：双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。跳跃的速度慢的：平均每分钟跳60－70次。较快的：平均每分钟140－160次。跳绳跟任何运动一样，要循序渐进。开始时，从1分钟做起，跳完1分钟，可以去做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟。3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟)，1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟)。注意：跳绳前后的准备热身工作和放松拉伸工作：可以防止受伤和小腿变粗等，让你跃出小腿优美曲线。

　　文章到此结束，如果本次分享的跑步减肥要多久见效和跑步要坚持多久不会反弹的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！