夏季减肥攻略 夏季排毒不能少 [夏天减脂]

在繁忙的生活中，许多人忽略了自身健康和体重问题，导致身材失控或肥胖。夏季是减肥的好时机，以下是夏季减肥攻略，一起来看看吧。

1、喝温柠檬水促进排尿

身体含水量约为70%，保持足够的水分可稀释毒素，有效排除油脂。建议每人每天喝1500ml-2000ml水，运动或流汗多的人可适当增加。温柠檬水或柠檬汁是不错的选择，柠檬有助于肠道消化，促进肝脏排毒[517doudou.com]。

2、优化食物组合，平衡吸收和代谢

人体每天需要摄入足够的食物以满足运动和消化的需要。减肥期间，需要在保持日常所需营养的前提下，做好均衡营养，多吃高能量低热量的食物，多吃易消化易分解的食物。日常饮食推荐：蛋白质+粗纤维+谷物，水果或蔬菜汁建议在餐前半小时食用，不建议在饭后食用。

3、多吃绿色食物帮助排便

绿色食物主要是含有非常丰富的纤维素，维生素和矿物质，能满足人体多种微量元素的需求量[健康吃瘦网]。绿色食物推荐：菠菜，莴苣，卷心菜，甜菜，生菜。绿色食物能帮助肠胃增加蠕动，带走多余的油脂和人体难消化的食物，能帮助排便。同时，还建议大家多吃水果：如香蕉，梨，苹果，葡萄，蓝莓等。

4、控制高能量食品促进代谢

少糖少盐，少吃油腻煎炸烤的食物，如烧烤，火锅，面包，奶酪，糖果饼干，这些食物都会增加身体的消化负担，还会在短时间内引起血糖升高，血液浓度增加等情况。之前喜欢吃这类食物的，需要慢慢减少摄入量，用燕麦饼干，芹菜，蚕豆，花生等食品代替。

上文推荐的四种夏季减肥攻略，希望能帮到大家。减肥作为一项身体管理工作，最重要的是保持身体健康，平衡身体的合理状态，需要从生活习惯做起。