夏季减肥 养成良好的生活习惯 [夏天减脂]

夏季是许多人钟爱的减肥季节，因为在这个季节里，人们容易出汗，而汗水也无形中带走了不少脂肪。如果你想知道夏季减肥的有效方法，不妨看看下面整理的内容吧。

1、制定适合自己的训练计划。最佳运动时间是早上9点前和下午5点以后，建议选择慢跑、游泳、瑜伽或健身操等缓慢的运动方式，每天坚持1小时[517doudou.com]。

2、控制饮食。在炎热的天气里，控制食欲非常重要，建议每天分5次进食，每次少量均匀。

3、游泳。游泳是夏季最佳的减肥运动，可以有效消耗热量，游泳100米可以消耗100千卡的热量，同时还能锻炼全身肌肉，对皮肤也有益处。但请注意，夏季游泳一定要做好防晒工作，最好选择室内游泳。

4、登山。在炎热的天气里爬山，可以将体力消耗提高20%至30%左右。有氧运动是去除脂肪的最佳方法，而夏季登山则是最佳的有氧运动方式。

5、饮食以清淡为主。请不要吃油腻、高脂肪、高卡路里的食物。可以用红薯、玉米蛋糕、紫米包、蔬菜水果代替。水果和蔬菜减少脂肪，增加复合碳水化合物，减少对其他食物的需求。

6、吃完饭后散步。每天饭后散步，轻运动使全身血液流动，加速新陈代谢，有利于减肥，每走5分钟就停做1分钟动作，运动更多肌肉部位，燃烧卡路里[健康吃瘦网]。

7、多喝水。夏天人体对水的需求量急剧上升。所以多喝水保持体内水的平衡，排除体内毒素，促进新陈代谢，尽量少含糖饮料。

夏季减肥方法就为大家介绍到这里。在夏季减肥的时候，需要注意多补充睡眠，养成良好的生活习惯，早睡早起。