夏季吃啥又减肥养生,健康美味又低脂 [夏天减脂]

夏季怎样才能健康减肥呢？由于天气炎热，人们的食欲会减退，因此夏天是减肥的好时机。控制饮食是减肥的关键，但并不意味着要节食。通过减少食量，可以减少热量的摄入，但同时也要保证摄入足够的热量，以满足身体的需求，才能健康地减肥。

我们每天需要摄入多少能量呢？能量总和包括三个部分：基础代谢、身体活动和饮食消耗热量。基础代谢是指身体在静息状态下所需的能量，每个人的代谢量都不同，可以通过体脂称或数字计算来确定。身体活动和饮食消耗热量也是影响能量总和的重要因素。选择低脂高纤维的食物，可以帮助身体消耗能量。

基础代谢是日常能量摄入的基础，如果你的基础代谢是1500千卡，那么每天的摄入量应该在1400千卡到1800千卡之间。如果摄入的热量超过了身体所需，可以通过运动来消耗，否则就会囤积脂肪。[517doudou.com]

夏季应该怎样搭配饮食呢？身体需要多种多样的营养，不能只吃一种食物。可以选择五谷杂粮、低脂肪高蛋白的肉类、蔬菜水果、鸡蛋和奶制品、豆制品等多种食物，适量摄入[www.517doudou.com]。在选择油脂时，应该选择植物油，如橄榄油、玉米油、菜籽油，少吃动物油脂，如猪油、牛油、羊油等，因为它们的热量较高。

早餐，全麦吐司三明治，西红柿一个或圣女果一份，一个水煮蛋。午餐，清蒸鱼，炒豆芽，炒包菜，紫菜蛋花汤。晚餐，玉米一个，蔬菜沙拉一份，鸡胸肉一份。

减肥也是可以正常饮食，食谱多选择低盐低脂的，主食吃粗粮五谷类，肉食吃鱼虾，牛肉，鸡胸肉，去皮鸡腿肉，鸡蛋等。蔬菜每天吃3到4种，水果选择糖分少的。每天喝够8杯水，不要喝含糖多的饮料，奶茶等。

夏季吃啥又减肥养生，只有不是吃脂肪高，糖分高，油脂丰富，油脂过的食物，大多数食物都是可以吃的，别吃太多就行。避免暴饮暴食，每餐七分饱，细嚼慢咽才更好吸收。