2招让你享瘦，养生减肥两不误！ [减脂常识]

两招让你健康减肥，轻松享瘦！

　　秋季是养生的好时节，但很多人的食欲也会跟着增加。虽然大家都知道要控制饮食，但减肥也需要注意一些细节。

　　关于减肥：

　　早睡有助于燃脂减重

　　据至少20项科学研究表明，睡眠不足会导致体重增加。早睡可以减少晚上吃零食的机会，从而轻松减少6%的热量摄入。此外，睡眠时间还会影响脂肪燃烧速度。睡眠时间越短，脂肪燃烧越慢，体重增加的风险也越大。因此，建议每晚睡眠时间保持在7-9小时，这样才能达到通过睡觉减肥的效果。特别是女性，更应该注重充足的睡眠时间。

　　营养均衡轻断食

　　近年来流行的轻断食生活，也可以考虑哦！轻断食也叫间歇性断食或5:2轻断食，指一星期内随意选择两天摄取少量食物。

　　轻断食日，男性一天可摄取600大卡的热量，女性可摄取500大卡，另外五天正常饮食。实行过一段时间的轻断食后，你会发现，怎么吃也没有以前那么能吃了。轻断食期间食物以低热量+营养均衡为原则[微信：junge239]。

　　轻断食期间在低脂、低糖的基础上，增加膳食纤维，尽量保持食物多样化，或全营养食物，保证非产能营养素的摄入平衡。[健康吃瘦网]

　　轻断食的时候，一定要注意营养摄入，可以选择恒拜能的植物代餐棒，营养均衡，补充人体必须的能量。如果营养不均衡是要生病的哦。