减肥误区，算卡路里减肥，为什么瘦不下来？ [减脂常识]

减肥误区：只算卡路里，为何瘦不下来？

很多人认为减肥的关键是尽量少吃碳水化合物，如米饭和面包。但这种方法只适用于肥胖型女性，对于本来就标准体型的女性，使用此方法可能会适得其反。因为当身体处于饥饿状态时，会自动储存脂肪并消耗肌肉来弥补能量不足。这会导致肌肉量下降，基础代谢率下降，从而形成恶性循环，让身体更难瘦下来。

减脂教练的经典口号是：「管住嘴、迈开腿，控制总摄入卡路里，少油少盐，多吃绿色蔬菜和水果。」但是，很多人尝试了各种方法，听了很多减肥理论，却仍然无法瘦下来。这是因为：

1. 卡路里计算永远不准确

一项研究发现，即使是那些声称减肥无效的女性，也无法正确计算自己一天的总卡路里摄入量。研究人员发现，几乎没有人能算对，平均高出30%。如果你认为自己只吃了1500卡路里，实际上可能已经吃了2100卡路里。这多吃的600卡路里需要慢跑2个小时才能消耗掉。[www.517doudou.com]

2. 过度减重会减缓代谢

如果你发现自己比昨天重了1公斤，就不吃饭了，这样做是错误的。减肥成功时，体重会上下反复逐渐减轻。如果体重一直下降，反而可能会反弹或者再瘦不下来。女性的生理期也会影响体重，所以要长期衡量体重增减。过度减重会减缓代谢，使身体更难燃烧脂肪。因此，有时适当增重也是必要的。

即使你是奥数一等奖得主，通过自学成为营养学家，也可能算不对。研究表明，19%的餐厅菜单和包装食品上的能量标注不准确，误差甚至超过100卡路里。

　　2、饿得控几不住记几

　　术康君直接告诉你，通过限制食物来限制卡路里，必然会特！别[517doudou.com]！饿！

　　研究人员已证实，进食低能量的人会更快产生饥饿。好，现在我们来预演一下你的减肥进程——

　　你查阅了大量减肥知识，了解到应该控制自己的总能量，然后开始节食，把一日摄入的能量控制到了1500kcal。

　　才到下午3、4点你就饿了，吃了个面包；晚上看着剧又饿了，喝了瓶果汁；早上起床后再多吃个火腿肠……word天哪，一日摄入的能量顿时飚到了2200kcal。

　　你开始怀疑人生，为什么我减不下肥，为什么！

　　3、一减肥就各种难受这不是借口

　　最让人恐惧的是恐惧本身，许多得了病的人都是被吓死的，减肥也不例外。

　　又有一个著（fu）名（hei）的研究【3】，将健康人分为4组——

　　有点儿压力组：营养师严密监控，但不控制能量（1200kcal）

　　没压力组：无人监控，但要求受试者控制能量（1200kcal）

　　放养组：不监控也不控制能量

　　压力山大组：营养师严密监控，且要求受试者控制能量（1200kcal），并坚持营养师制定的食谱

　　最后发现，有点儿压力组和压力山大组的皮质醇水平增高。这种慢性压力会让你感觉自己的身体越来越差：皮肤粗糙、内分泌紊乱、肠胃问题、抑郁……到最后你不得不放弃饮食计划。