有些人为什么看起来不胖，体重却很重？ [减脂常识]

有些人看起来并不胖，但体重却很重，这是为什么呢？肥胖并不仅仅是身上有明显的肥肉。有些人看似苗条，实际上却是隐形肥胖者[健康吃瘦网]。他们自己可能并不觉得胖，而且连亲友也会误认为他们身材不错。那么，隐形肥胖是什么呢？它是指体重标准或偏轻，但体内脂肪含量很高，体脂率达到肥胖标准的人。在中国，男性体脂率20%~25%，女性25%~30%被归为超重，而男性≥25%，女性≥30%就被归为肥胖范围了[517doudou.com]。这些隐形肥胖者还有一个特别的名字——泡芙人，因为他们表皮里面裹的全是脂肪。如果不及时纠正，随着30岁之后人的代谢水平下降，想要告别高体脂率就更难了。因此，即使你看起来很苗条，也需要通过运动来减少脂肪、增加肌肉，改善体脂比，让身材更紧致匀称，线条性感。如何高效运动燃烧脂肪呢？除了控制饮食外，走路和家庭HIIT训练都是不错的选择。走路虽然心率不会太高，但可以通过提高能量消耗来减肥，同时也能提高基础代谢。家庭HIIT训练则可以通过高强度间歇性训练，快速燃烧脂肪，提高代谢率。

　　什么是hiit训练？

　　hiit训练的全程是高强度间歇训练，通过设定好的运动与休息时间比，进行交叉训练的方法。简单点说，就是在持续的较高强度运动的中间，穿插一些低强度运动或者休息时间。

　　类似走走停停，而不是一直持续的运动。

　　它可以让你在短时间内达到燃脂心率，并且对身体的肌肉耐力也会有帮助，可以有效的提高你的运动表现。而且在训练结束后的很长时间，你的身体一直会处于持续燃脂的状态。

　　第三：骑自行车

　　踩单车也是一个非常好的运动，你只要踩100个小时的自行车，就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱，毕竟100个小时，每个人的阻力都不同。但是这至少能说明，骑自行车也是一个很有效的方式。

　　现在由于工作的压力之大，每天都是赶着公交坐着私家车上下班，骑自行车上下班的人已经少之又少，但是可以利用空余的时间骑骑自行车，锻炼身体减肥消脂的功效特别好。

　　第四：慢跑

　　为什么把跑步放在第四呢？因为小馍觉得，跑步看起来容易，但做起来，坚持下去的动力并没有那么强。

　　首先它对于场地的要求比较高，如果说是跑步机的话，其实运动的感觉并没有动感单车舒服。如果去室外跑，一个人跑也是比较无聊，至少动感单车可以让你一边看电视一边骑。

　　第五：游泳

　　游泳减肥还是跑步减肥？就减肥最终的效果来说，二者效果相当。从热量消耗的角度上讲，游泳比跑步的热量消耗要大，而且对脚的冲击力也小。

　　但是研究证明，游泳后人体倾向于吃高脂肪的食物，而跑步后会想吃水果很饱腹的食物，因此游泳减肥稍不注意又容易吃多了，这个就要特别注意咯。