瘦肚子最见效的方法 肚子瘦才是真的瘦 [瘦肚子]

瘦腰是关键，腰细才是真瘦

一个女人如果腰不够细，即使穿上再漂亮的衣服也会显得浪费。因此，瘦腰至关重要，现在就为大家介绍一些最有效的瘦腰方法。

日常生活中，我们常常因为吃饱后久坐不动，导致小腹赘肉堆积。许多女性都会为小肚腩烦恼，主要原因就是久坐不动，缺乏运动，时间久了，腹部脂肪自然就会积累起来。那么，什么是最有效的瘦腰方法呢？

每天摄入足够的膳食纤维

研究表明，摄入可溶性膳食纤维有助于减少腹部脂肪。为了瘦腰，我们需要合理控制食欲。在日常饮食中，可以多吃一些粗粮，如杂豆粥、玉米、红薯等，这些食物富含膳食纤维，不仅能延长饱腹感，还对肠道有益，有助于快速瘦腰。

多吃蔬菜水果

每天摄入3份蔬菜和2份水果，每份蔬菜大约相当于煮熟后一碗的量，如果是像A菜、菠菜这样体积收缩率较高的叶菜，则可以减半。每份水果大约是一个拳头大小或一碗切好的量。可以选择维生素C含量较高的蔬果，如番石榴、奇异果、番茄等，这些有助于代谢皮质醇，帮助身体应对压力。

一分钟呼吸运动

首先，发出“啊——”的声音，将气全部吐出，使肚子凹陷；在肚子凹陷的状态下，横膈膜会舒展开来，自由呼吸。保持这种肚子凹陷的状态5~10秒。习惯后，可以逐渐增加到30秒甚至1分钟。

　　日常生活瘦腹法

　　仰面睡觉。侧向易让骨盆歪斜，仰面睡觉的姿势比较好；坐着时，收紧臀部。很多人办公室坐着工作，这时候收紧臀部，能让骨盆保持直立状态。[www.517doudou.com]

　　曲身运动赶走大肚腩

　　双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶；

　　吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿；[微信：junge239]

　　动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。

　　以上就是瘦肚子的有效方法，归根到底就是饮食运动两结合，减肥没有一劳永逸的事，坚持才是根本。