想要减肥选择下蹲 下蹲运动的作用和好处 [瘦身]

想要减重，可以选择练习深蹲 深蹲运动的好处与效果

选择适合自己的减重运动，能够帮助你更长久地坚持下去，并获得更明显的减重效果。减重的运动方式多种多样，包括跑步、游泳、瑜伽等，但这些运动可能并不适合所有人，很多人在尝试几天后就会放弃。如果你正在寻找一种减重方法，那么深蹲可能是一个不错的选择[517doudou.com]。虽然它看起来像是一种静态的运动，但实际上它对瘦身非常有效。在练习深蹲时，请记住以下几点。下面，让我们跟随360常识网一起来了解一下吧！

深蹲运动的基本技巧与注意事项

起始姿势：双脚分开站立，略宽于肩，保持自然站立姿势。脚尖的方向大致呈倒八字形，以第二脚趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向应与第二脚趾的延长线一致，这样可以使动作更加自然，减少不必要的用力。

深蹲的姿势：正确的姿势要求从动作开始到结束，头部到腰部的躯干应始终保持直立和伸展的状态，同时臀部应向后翘起。

结束姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地面平行。在完全蹲下时暂停片刻，这可以更有效地锻炼肌肉。

站起时的姿势：在站起时，应感觉整个脚掌在向下推压地面。

下蹲的速度：每次下蹲的速度（时间）大约为5秒钟。在蹲至最低点时，可以有意放慢速度，以增强锻炼效果。

下蹲时的呼吸方法：下蹲时吸气，站起来时呼气。

锻炼次数：每天做30次深蹲为宜。体质较弱的人可以从少量开始，体质好的人可以适当增加次数。

深蹲运动的好处与效果

1. 强化关节和骨骼

深蹲可以增加腰部、臀部、膝盖和脚踝的活动范围，提高膝盖的灵活性，并延缓关节老化。

　　关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中。而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果。所以，经常使用和活动关节，是永保年轻的关键。

　　2、可以增强肌肉力量

　　常做下蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松。

　　人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。

　　3、可改善血管功能

　　可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。[微信：junge239]

　　4、可以降低血脂

　　下蹲运动，通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

　　5、 可以促进新陈代谢

　　下蹲运动，主要靠两条腿的屈伸，来支撑躯干以上身体的重量。

　　当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢。

　　如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢。