怎样减掉大粗腿 瘦腿妙招为你推荐 [瘦腿]

如何瘦大腿 推荐几个有效瘦腿方法

你是否为大腿粗壮而苦恼？其实，只要采用正确的瘦腿方法，你就可以摆脱大粗腿的困扰。

在日常交流中，常常会听到有人抱怨自己的大腿越来越粗，如果你不想被贴上“大象腿”的标签，那么就赶紧学习以下推荐的瘦腿方法吧！

瘦腿方法一：脚尖站立

通过脚尖站立，可以拉长小腿线条，避免因久坐或长时间站立导致小腿肌肉变得短粗。

步骤：站立，保持胸腔打开，腹部收紧，双手在身体两侧平举至与肩同高，掌心向外。慢慢踮起脚尖，同时手掌向外画圈，保持5秒钟后，脚跟缓缓落地，重复15至20次。

瘦腿方法二：抬腿

抬腿动作能够紧实大腿肌肉，使其看起来更加修长。

步骤：站立，双手放在臀部，保持上身挺直。将右大腿抬起至与地面平行，脚尖绷直，然后向前踢出小腿，重复3次，之后换左腿进行同样的动作。每条腿各做一次为1组，共做6至10组。

瘦腿方法三：侧踢

侧踢动作有助于塑造大腿外侧线条。

步骤：站立，双脚与肩同宽，向身体一侧踢出大腿，尽量保持膝盖伸直，脚尖绷直。每侧各做15至20次，交替进行。

此外，想要更深入了解最有效的瘦腿运动流程，可以参考《最能瘦腿的运动流程讲解》。

　　侧踢能帮你改善大腿外侧和内侧的赘肉。

　　方法：侧躺在地上，一只手以手肘为支点撑住头部，另一只手臂在身体前边撑住地面，腿伸直向上抬起大约45°，重复10-15次，然后换另一条腿，共做3组。

　　瘦腿妙招推荐四、深蹲

　　深蹲能练习到腿部的前侧、后侧臀部还有臀部，尤其是腿部脂肪多的美眉可以多加练习。

　　方法：双脚分开与肩同宽，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，下蹲时吸气上身适度前倾，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。每次坚持做12-15次，坚持3-4组。

　　瘦腿妙招推荐五：箭步蹲[微信：junge239]

　　箭步蹲比较适合脂肪性粗腿，尤其是腿部前侧脂肪比较多的美眉们。

　　方法：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖，坚持12-15次，共做3-4组。

　　看完本文，你再也不用羡慕别人的纤细小腿了，只要坚持下去，你也可以扬眉吐气，尽情秀出你的诱人美腿了！[健康吃瘦网]