粗腿MM的最佳瘦腿运动 [瘦身]

腿粗的女性很容易受到身材美的影响，这与遗传有关。如果你的家族成员大多数都有又粗又肥的腿，那么你也很可能会有大腿臃肿的问题。运动生理学家发现，下半身的脂肪，尤其是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是最难消除的。在身体其他部位的脂肪可以轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不是这样。为了让大腿变得苗条，有三种方法可以尝试。

运动种类繁多，如果你的目标是瘦腿，最好选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为这样可以活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，从而增加热量的总燃烧量。步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯都是锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动。只要坚持不懈，完全可以做到让大腿变得苗条。

　　专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

　　游泳是很受欢迎的健身活动[健康吃瘦网]。

　　专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗条，运动量多少才足够？

　　如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

　　开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动[www.517doudou.com]。