大学生秋冬季减肥食谱 营养健康帮助瘦身 [四季减肥]

：高蛋白减肥

　　早餐：一份煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯牛奶

　　中餐：一份鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯豆浆

　　晚餐：一份烤鱼、一份蔬菜、一杯酸奶[微信：junge239]

　　每天还可以吃一些坚果、水果作为零食，但要注意控制摄入量。同时，适量运动也是减肥的重要一环。

　　以上三种减肥食谱都是营养健康的选择，可以帮助大学生在秋冬季节减肥，保持身体健康。不要因为寒冷而放弃减肥，坚持下去，你一定会看到成果的！

　　早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）

　　中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）

　　晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

　　tips：通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000毫升。

　　减肥食谱四：西式包蛋（三人份）

　　食物：蛋3个，牛奶120毫升，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙。

　　做法：

　　1、洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用。

　　2、蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅。

　　减肥食谱五：乳香田园蔬菜

　　食物： 牛奶24毫升，鲜奶油少许，乳酪丝少许，青花椰菜100公克。

　　做法：

　　1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。

　　2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状。

　　3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。

　　这几个秋冬减肥食谱专为大学生减肥而定制，既补充了身体所需营养，又不怕吃胖，还能促进减肥，你也来试试吧[517doudou.com]！