秋季腹部减肥怎么快速瘦腰 [四季减肥]

秋季如何快速减掉腰部赘肉

许多女性朋友都因为腰腹部脂肪堆积而感到困扰，不敢穿低腰裤展现自己的身材。今天，爱靓网将分享一些秋季快速瘦腰的方法，让我们一起学习如何塑造纤细的腰身。

秋季气温逐渐下降，长时间坐着办公或学习容易导致腰部脂肪堆积。下面是一些快速瘦腰的方法，帮助你恢复苗条的身材。

运动瘦腰法

步骤一：平躺在地上，放松身体，膝盖伸直并拢。慢慢抬起双腿，直到与身体形成90度角，保持10秒，然后慢慢放下。这个动作每天重复15至20次。

步骤二：平躺在地上，头部和肩膀着地，膝盖并拢弯曲。慢慢抬起身体，使肩膀离开地面。左手触摸右膝盖，然后换右手触摸左膝盖。这个动作每天重复10至15次。

步骤三：回到起始位置，全身放松，深呼吸后开始慢慢呼气。呼气到一半时，屏住呼吸，同时收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢呼气。这个动作每天重复25至30次。

步骤四：右腿直立，左腿抬起与地面平行。手掌轻轻握拳，身体向左扭转，使右手肘部触碰左膝盖。然后换方向进行相同动作。这个动作每天重复10至15次。

按摩瘦腰法

每晚洗澡后，使用西柚精油以顺时针方向按摩肚皮，有助于减少腹部脂肪和消除水肿。西柚精油具有刺激淋巴系统的功效。

针对不同腰型的瘦腰方法

腰围粗壮者：应合理安排一日三餐，减少肉类、禽类、蛋类等不易消化食物的摄入，尤其是晚餐应尽量避免。晚餐应以蔬菜、水果为主，吃到八分饱即可。晚餐后至少间隔3小时再睡觉，并避免夜宵。

腹部肥胖者：通常由于摄入过多热量和缺乏运动导致腹部脂肪堆积。要减少腹部脂肪，需要改变饮食结构，遵循“少荤多素，适量摄入”的原则。最好每周选择一餐不进食，但在禁食期间可以适量吃些水果以保护肠胃。[www.517doudou.com]

小腹松弛者：可能是因为饮水过多导致肾脏和膀胱负担增加，从而引起小腹松弛。应严格控制每天的饮水量，每次喝水少量，避免一次大量饮水。

瘦腰食谱

1. 赤小豆粥

材料：赤小豆30克，粳米50克。

　　做法：将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。

　　注意：每日2次 ，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。

　　2、鲜拌三皮

　　材料：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。

　　做法：将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。

　　注意：可经常食用，具有清热利湿减肥之效。

　　3、瘦猪肉6两洗净切片，冬瓜一斤连皮切块，薏米3两洗净在水中泡2至3小时，将约10碗水煮开后加入所有材料及陈皮1小块，生姜1片，大火煮10分钟，转小火煲2小时，加少许盐调味即成，每天喝可消除小腹，并令肌肤有光泽[517doudou.com]。

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