一周减脂餐食谱安排表 [减脂食谱]

一周减脂饮食计划表

周一减脂餐食谱

早餐：一杯五谷豆浆，一份焯拌卷心菜，蒸山药。

上午小食：一些葡萄。

午餐：一碗黑米饭，少许蒸鱼，一份杏仁拌菠菜。

下午小食：一杯酸奶，半根香蕉。

晚餐：一根蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份芝麻酱拌油麦菜。[517doudou.com]

周二减脂餐食谱

早餐：一杯牛奶，一根蒸红薯，一个苹果，几颗杏仁。

上午小食：一些葡萄。

午餐：一碗米饭，一些蒜蓉西兰花，一份凉拌鸡丝苋菜。

下午小食：一个桃子。

晚餐：一碗小米红枣粥，一份金针菇拌黄瓜（黄瓜切丝，加入大量芝麻酱，适量糖和醋，少许盐和味精拌匀），一份虾仁炒冬瓜。

周三减脂餐食谱

早餐：一碗牛奶燕麦粥，几颗坚果，一个苹果。

　　餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

　　午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。

　　餐点：橘子一个。

　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。[www.517doudou.com]

　　周四减肥餐单

　　早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

　　餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

　　午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

　　餐点：桃一个。

　　晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。

　　周五减肥餐单

　　早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。

　　餐点：苦丁茶一杯，秋枣。

　　午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。

　　餐点：葡萄几颗。

　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。