红米减肥还是黑米减肥 [减脂餐]

红米减肥和黑米减肥，哪个更好呢？

在减肥过程中，我们应该避免食用白米饭、白馒头、白面包等精制碳水主食，因为这些食物的升糖指数高，容易引起血糖波动，刺激胰岛素分泌，加速脂肪合成。相反，我们可以将一半的主食换成“好碳水”，如燕麦、玉米、黑米、糙米、红薯、鹰嘴豆、红豆、绿豆等粗粮薯类杂豆类食物。这些食物的升糖指数低，有较强的饱腹感，同时还能提供身体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，营养价值更高。

除了关注主食外，我们还需要合理搭配食物，保证膳食结构的均衡和全面，同时要控制饮食量，保持七八分饱的状态[微信：junge239]。

　　1、蔬菜要吃够量[517doudou.com]

　　2、动物蛋白不可少

　　3、水果奶豆天天有

　　4、七八分饱控量很重要