为何减肥越减越慢？小心是基础代谢拖后腿，5个方法教你提升 [减脂常识]

减肥为何越来越难[517doudou.com]？可能是基础代谢率在作祟，五个技巧助你增强代谢能力

对于那些渴望快速减肥成功的人来说，现实往往并不如他们所愿。许多人发现自己陷入了减肥的循环，时而前进，时而停滞。如果你发现自己减肥的速度越来越慢，那么可能是你的基础代谢率在拖后腿。以下是五个有效的方法，可以帮助你提高基础代谢率。

如何提高减肥过程中的基础代谢率？

1. 分餐进食

通过改变饮食习惯来提高新陈代谢率[www.517doudou.com]。将一日三餐改为五餐甚至更多，但总热量摄入保持不变。这样做可以保持肠胃的持续运转，从而消耗更多的热量。记住，这里的关键是少食多餐，而不是多食多餐，后者可能会适得其反，导致体重增加。

2. 增加食物的热效应

食物的热效应是指食物消化过程中所消耗的能量。利用这一点，你可以选择那些饱腹感强且热量消耗时间长的食物。例如，鸡胸肉、虾、鱼等肉类，以及玉米、燕麦等粗粮，它们的食物热效应都相对较高。这些食物不仅可以帮助你控制食量，还能延长消化时间，从而增加热量消耗。

　　3、不间断饮水

　　减肥期间应该多喝水，水是没有热量的，还能帮助人们提高基础代谢。不能等到口渴才喝水，也不能喝水次数过少，要相应的提高饮水次数。每一个小时到一个半小时就要喝一杯200毫升的温开水，全天总喝水量要在2000毫升以上，基础代谢提高了，减肥效率也会得以提高。

　　4、加入力量训练

　　虽然有氧运动更能帮助人们消耗脂肪，但是力量训练也是不可或缺的。基础代谢高低还和肌肉含量有关，肌肉含量越高，代谢越高。坚持力量训练，能够锻炼肌肉，让人体每天消耗更多的卡路里。力量训练并不一定要去健身房，可以先从自重训练开始，慢慢过渡到器械训练，合理安排训练内容，强化全身肌群。

　　5、保证睡眠时间

　　长时间睡眠不足，会让人的基础代谢降低，睡眠对于减肥的人来说很是重要。熬夜还会让体内皮质醇水平提高，更容易堆积脂肪。为此想要提高基础代谢，需要每天保证7~8个小时的睡眠时间，身体会分泌更多的瘦素，抑制脂肪的堆积。晚上睡好了，白天会更有活力，更能全身心投入减肥事业当中。

　　减肥不能忽视细节，细节有时是可以决定成败的。基础代谢低，减肥效率就会变低，就会迟迟看不见减肥成果，让人中途放弃。以上5个方法提高基础代谢，想减肥成功的人不要错过。