从六大原则来为您指定减肥餐 [减脂常识]

的食物

　　蛋白质是身体的重要组成部分，也是减肥的好帮手。多吃蛋白质的食物可以增加饱腹感，减少摄入的热量，还能促进肌肉生长，增加基础代谢率。建议多吃鸡肉、鱼肉、豆腐等高蛋白质食物。

　　原则五，控制碳水化合物的摄入[www.517doudou.com]

　　碳水化合物是身体能量的主要来源，但是过多的摄入会导致热量过剩，增加脂肪堆积。建议控制碳水化合物的摄入量，选择低GI值的食物，如糙米饭、全麦面包等。

　　原则六，少吃高热量、高脂肪的食物

　　高热量、高脂肪的食物容易导致热量过剩，增加脂肪堆积。建议少吃油炸食品、糖果、甜点等高热量、高脂肪的食物。

　　以上就是从六大原则来为您指定减肥餐的内容，希望对减肥的朋友有所帮助。记住，减肥不是一蹴而就的事情，需要坚持和耐心。

　　我们的身体 的某一个细胞都需要蛋白质，尤其是身体中的肌肉!高蛋白饮食有很多好处，能加速运动后的肌源修复，减少肌肉流失，促进肌肉生长。而肌肉含量高的人是很难胖起来的，因为肌肉消耗的热量是很高的。另外高蛋白的食物都比较容易饱腹，减肥人士可以多加些高蛋白的食物。

　　这里要说一下的是，蛋白质过多摄入也不好，会给肾脏带来负担。建议普通健身爱好者每天摄入蛋白质的量为1.6-1.7g/公斤体重，这其中包括减肥的人。

　　这里列举常见的一些食物中的蛋白质含量：

　　一盒牛奶：大约8.3g蛋白质一个水煮鸡蛋：大约6-7g蛋白质100g瘦牛肉;大约20g蛋白质100g鸡胸肉：大约22g蛋白质

　　从六大原则来为您指定减肥餐

　　原则五，不要戒掉碳水化合物

　　很多健身教练或者减肥指导师等会告诉减肥的人，不要吃碳水化合物高的食物，因为碳水化合物就是等同于糖，会发胖的。其实我们的大脑，中枢神经系统等主要拿碳水化合物为主要燃料，而且我们的的身体的主要能量来源就是靠碳水化合物。只不过减肥的朋友要吃少一些，吃一些复合碳水化合物，比如土豆，燕麦等，少吃一些面粉，米饭。少吃，不是不要吃!

　　原则六，少油少盐少糖

　　这“三少”就不用过多说了。不管是吃吃外面的还是在家吃，都尽量做到“3少”。

　　减肥的朋友看了以上的六大原则制定减肥餐的内容，是不是对以后吃什么，怎么吃更加了解了呢。小编还为大家准备了很多相关精彩的文章，欢迎大家来了解。[健康吃瘦网]