教你快速甩脂瘦身操 跟着学不怕瘦不下来！ [减脂常识]

学习快速减脂瘦身操，跟着练习不用担心瘦不下来！这些练习可以自由组合，例如每天选择一个系列，或者一周中选择几天合并两到三个系列进行练习，还可以在一天内不同时间进行两到三个独立的十分钟练习。但要注意，动作之间的休息时间不要超过20秒。

此外，进行补充体能训练需要准备一个计时器、一条毛巾、一对3-5磅的哑铃和一个健身球（如果没有，足球或篮球也可以）。

重心转移跳跃是一个能够锻炼大腿、臀部和肩膀的动作。具体做法是：双腿分开站立，与髋同宽。抬起右膝盖和右手，然后向右侧飞跃，向后摆动右手臂并将身体重量转移到右脚。然后换边重复动作。

仰卧交叉抬腿是一个能够锻炼横向腹肌，帮助平坦小腹的动作。

　　1、仰卧在地面上，抬起你的双脚，膝盖微微弯曲。[微信：junge239]

　　2、保持你的臀部和后背部紧贴着地面，双腿微曲，降低左腿与地面形成45度角[健康吃瘦网]。（如果觉得有难度，可以在放下腿的时候将你的双手放在尾骨前。）暂停一会儿，然后回到起始动作，换边重复动作。

　　腰部扭转

　　这个动作能锻炼你的斜肌和臀部。

　　1、弓步姿势：左脚在前，膝盖弯曲超过脚踝，右腿在后并踮起脚尖支撑身体重量。将双手放在脑后伸展你的胸部肌肉。

　　快速有效的十分钟减肥操 速甩全身赘肉

　　2、向你的左侧扭转身体，将你的右手肘稍稍延伸向你的左膝盖。保持你的脊椎直立，这样就不会伤害到你的背部了。然后回到起始位置，重复动作。

　　以上就是今天我们为大家整理出来的瘦身减肥操方法，不仅可以瘦腰还可以瘦腿，相信大家每天坚持做，坚持有效的锻炼，就可以轻松燃脂快速变瘦，穿上自己想穿的衣服，享受美好的夏天。建议大家在减肥瘦身的同时，也要科学饮食，不可暴饮暴食。