50个有氧训练动作简单？帮你甩掉全身脂肪 [减肥运动]

大家好，如果您对50个简单有氧运动动作还不太熟悉，不要担心，今天我们将为大家详细介绍这些动作，并分析如何通过它们帮助您减少全身的脂肪。希望这些信息能帮助大家解决问题，现在让我们开始吧！

1. 当我们认真对待减肥时，我们不会只依赖饮食控制，因为单纯的饮食控制可能会降低基础代谢，导致减肥后快速反弹。因此，我们会寻找适合自己的运动方式，因为即使控制饮食，也需要摄入足够的基础代谢热量，而运动是一种健康且有效的增加热量消耗的方法。

2. 如果你时间有限，不想总是跑步，想快速突破减肥平台期，想尝试高心率运动，想让运动变得有趣，你可以选择高强度间歇训练（HIIT）。HIIT具有短时高效的优点，可以在短时间内产生与长时间跑步相当的热量消耗，并且运动后还能持续燃烧脂肪。

3. 有些人可能会说，高强度间歇训练虽然有效，但对于没有运动基础的人来说很难完成，或者认为能做这种运动的人体重不会太重，不需要减脂。事实是这样吗？当然不是，因为不同的人对强度的感受不同，同样的动作对一些人来说是高强度，对另一些人来说可能是低强度。HIIT是一种运动理念，没有规定必须包括波比跳。在动作选择上，只要选择自己能够承受的强度即可，比如，如果高抬腿太难，可以改为原地踏步；如果波比跳做不到，可以尝试开合跳等。

4. 不要因为自己的能力、体重等原因而排斥这种运动形式。只要身体健康，没有严重的关节损伤，医生没有建议避免高强度运动，就不要找借口逃避。即使没有运动基础，也可以选择自己能够完成的动作，每次完成一次HIIT后，你的耐力都会比单纯跑步的人有所提升。

5. 如果你已经有了一定的运动基础，就可以尝试挑战自己的心率，尝试高强度的运动，体验一次极致的燃脂动作。比如下面这8个动作，每个动作持续30秒，动作之间休息20秒，每次做2组，总共花费约15分钟。

6. 站立，背部挺直，核心收紧，双腿向外跳开，同时双臂上举过头顶。双脚落地后向内跳回，双臂还原。注意落地时屈膝缓冲。

　　7、保持背部挺直，向一侧跳出一条腿，另一条腿向上提膝至大腿与地面平行，跳出腿落地后，再向另一侧跳另一条腿，动作过程中双臂随着腿部动作前后摆动。[www.517doudou.com]

　　8、双脚微微分开站立，挺胸收腹，双腿交替向前提膝，每次提膝都要保持大腿略高于臀部，保持动作连续，双臂自然前后摆动。

　　9、双腿微微分开，挺胸收腹，背部挺直，双腿交替向前踢出，踢腿过程中，双臂在胸前相互交叉摆动。

　　10、双脚打开比肩略宽，背部挺直，双臂下垂，臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳起，同时双脚并拢，双臂上举，然后双脚向外跳开并顺势下蹲，注意双脚落地缓冲，膝盖要与脚尖方向一致[微信：junge239]

　　11、双腿并拢向一侧跳起，双腿落地时臀部后移下蹲至大小腿垂直，起身并向上跳起，跳起的同时向另一侧移动，双脚落地后再次下蹲，双腿随着双脚的跳动上下摆动。

　　12、俯身，双臂比肩略宽，双手与双脚支撑身体，背部挺直，身体呈一条直线，屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原，还原时肘关节不要锁死。

　　13、站立，腰背挺直，核心收紧，双臂下垂，双腿向外跳开，同时一侧手臂上举过头顶，然后双腿向内跳回至双脚前后交叉，同时手臂还原，然后双腿再次向外跳开，另一侧手臂上举。

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