减肥离不开有氧运动？什么运动是有氧运动？减肥效果最好的是有氧运动还是无氧运动 [减肥运动]

减肥真的不能没有有氧运动吗？什么样的运动属于有氧运动？减肥时，有氧运动和无氧运动哪个效果更好？

大家好，又见面了！我是君哥。今天我们来聊聊减肥与有氧运动的关系。

运动是科学且健康的减肥途径。没有运动，减肥往往难以成功。即使通过极端节食瘦身，也可能会损害健康，或者在恢复正常饮食后迅速反弹，甚至变得更胖。在减肥运动方面，很多人想知道哪些运动能有效减肥。这时，许多减肥专家或健身教练会推荐有氧运动。虽然很多人听说过有氧运动，但对它的了解却很浅显。那么，到底什么是“有氧运动”呢？

广东省中医院针灸专科的谢长才主任医师在接受在线采访时曾提到，有氧运动，又称为有氧代谢运动，主要特点是运动强度低和持续时间长。此外，有氧运动还有节奏感强、简单易行、易于坚持的优点。在进行有氧运动时，人体吸入的氧气与运动所需的氧气相等，心率通常保持在每分钟120到150次之间，而一些强度较大的有氧运动，心率可能会超过150次。[www.517doudou.com]

实际上，有氧运动是一种增加人体对氧气的吸入和利用的运动。在这个过程中，氧气参与的多少决定了运动是有氧还是无氧。参与得多、持续时间长的运动是有氧运动。那么，生活中有哪些有氧运动可以帮助减肥呢？

　　生活中很多运动都属于有氧运动，例如游泳、快走、骑自行车、慢跑、跳绳、健美操、步行、爬山以及太极等等。这些运动的运动耗能一般有体内的糖或脂肪来提供，可以很有效地燃烧体内积存的脂肪；同时在运动的时候，全身大概有三分之二的肌肉群都参与动作，可以很好地、均衡地锻炼全身机体，避免某些部位出现肌肉粗壮的现象。

　　有氧运动的强度在低、中等之间，很多人在运动完虽然会喘、会微出汗，但都还能说话、能唱歌，不会出现突然脱力，休克的情况，比较安全[517doudou.com]。不过进行有氧运动时，时间最好持续在15～40分钟以上，运动一开始消耗的是糖分，半个小时左右开始才消耗脂肪，所以要减肥最好每次运动的时间最好长一点，当然也不要持续运动两三个钟。

　　有氧运动就是强健人的心肺功能的一种健身运动，运动期间一定要量力而行，循序渐进。有心血管疾病的人，或者是其他方面疾病，可以先咨询专业人士，再去进行有氧运动。如果是以减肥为目的，在运动过程中要结合自身实际情况来制定相应的运动方案，最后长期坚持才能有显著的减肥效果。

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