瘦大腿的方法3天见效 做这个动作5天见效 [减肥运动]

大家好，相信很多朋友对于如何快速瘦大腿和某个动作对瘦身的效果还有疑问。今天，我就来和大家聊聊这些话题。可能这篇文章会比较长，但希望能对大家有所帮助。

很多女生即使饮食健康、体重适中，但仍然有小肚子的问题，不敢穿紧身的衣服，还经常受到便秘和腹痛胀气的困扰，皮肤状况也不理想。通过锻炼腹肌，不仅能改善体态，提高基础代谢率，还能增强排便能力。

想要瘦肚子和大腿，关键在于锻炼腹肌。

你不需要去健身房，在家也能轻松锻炼腹肌。这个动作能够同时锻炼到腹部的上半部分、腰部以及下半部分，全面增强腹部肌肉[www.517doudou.com]。同时抬起上半身和下半身，还能紧致身材。

近年来，越来越多的专家强调，除了增加膳食纤维和乳酸菌的摄入来培养肠道益生菌外，肌肉力量对于促进排便也非常重要。缺乏运动会导致肠胃蠕动减慢，肠道内的物质无法正常推进。由于腹肌在排便过程中扮演主要动力角色，增强腹肌力量可以改善肠道蠕动速度。

　　瘦小腹瘦身操这样做

　　STEP1.仰躺着，将双手往天花板的方向抬高，从手臂到指尖都直直伸展。

　　STEP2.缓缓抬起双腿的同时，上半身也跟着抬起，让手和脚交叉成X字型。尽可能不要弯曲膝盖，使用下腹部的力量来抬起腿部。（注意：抬起上半身时脖子不要用力，而是使用腹肌的力量[517doudou.com]。）

　　STEP3.缓缓地让上半身回到地面时，腿部也跟着放下，在腿部即将接触地板前停下动作，保持腾空状态，再直接进行下一次动作，抬起腿部和上半身，反覆10次。

　　文章到此结束，如果本次分享的瘦大腿的方法3天见效和做这个动作5天见效的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！