晚餐吃什么既饱腹又减肥，半个月瘦了8斤 [晚上减肥]

晚餐怎么吃才能饱腹又帮助减重？半个月成功减掉8斤！

这篇文章将和大家分享关于如何选择晚餐，既能吃饱又能有效减肥，以及如何在半个月内成功减掉8斤的相关信息。希望这些内容对大家有所帮助，别忘了收藏我们的网站哦[517doudou.com]！

大家好，我是雷小厨，我每天坚持亲自下厨，用最普通的食材，制作出最符合家人口味的家庭美食，欢迎大家关注！

最近一段时间，我专注于减肥，取得了一些成果，短短半个月就减掉了8斤，心情特别愉快。我的饮食安排大致是这样的：早餐吃鸡蛋配牛奶，午餐正常进食，而晚餐则选择了代餐。提到代餐，很多人可能会想到市面上销售的各种代餐粉，但我并不选择那些。作为一个热爱美食的人，我坚持要吃到健康且营养丰富的食物。所以我选择了杂粮伴侣。

每天晚餐时，我都会用它来打豆浆喝，既能饱腹又能满足口腹之欲，口感顺滑，比那些代餐粉好喝多了。随着夏至临近，天气逐渐变热，如果你不想带着多余的体重度过夏天，建议你试试这个方法。吃鱼吃肉还不如吃这个，每天一杯，不仅气色红润，体重也在不知不觉中减轻了。

所需食材：九阳轻养藜麦轻食杂粮伴侣，冰糖，水

步骤：

1. 准备食材，一小碗九阳轻养藜麦轻食杂粮伴侣，里面包含了藜麦、小麦胚芽、青稞米、红米、燕麦米、高粱米、黑米、小米、糙米、玉米碴、荞麦米、小扁豆，共12种食材，营养非常丰富。

2. 将九阳轻养藜麦轻食杂粮伴侣倒入一个大碗中，加入清水稍微清洗一次即可。虽然官方说明不需要清洗，但为了安心，我们还是洗一下比较好。

　　3、把食材倒入破壁机中。再来一把冰糖，加水到最高水位线，选择“豆浆”模式，如果想吃浓一点的口感也可以少放一点水，换米糊模式。我用的是臻米的小破壁机，比较适合1-2人使用，小巧有颜值，可以打豆浆，打果汁，还能烧水。

　　4、把磨好的杂粮豆浆倒入杯中，可以看到非常的细腻，这个色泽也非常的漂亮，真的真的超级好喝的，丝滑顺口又香甜，一杯喝掉12种营养，想想都觉得美，关键也不会增加肠胃负担。

　　5、如果不喜欢冰糖的话，也可以最后淋入少量的蜂蜜搅拌均匀，这一杯属于高膳食纤维，更有饱腹感，晚上用来代餐，体重悄悄地就轻了。小厨喝了半个月，体重轻了8斤，你也试试看。

　　1、九阳轻养藜麦轻食杂粮伴侣无需提前浸泡，洗净或不洗都可以，用来打豆浆，米糊特好喝，特别适合减肥来喝，十多分钟就能做一杯。

　　2、冰糖可以换成蜂蜜，也可以不放。按自己的心情来就行。

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　　雷小厨：多平台原创优质美食自媒体，全网累计阅读超8个亿，擅长家常菜，用心为家人下厨，分享健康美食！今天吃啥？找雷小厨，总有惊喜！[微信：junge239]

　　OK，关于晚餐吃什么既饱腹又减肥和半个月瘦了8斤的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。