男减肥餐一日三餐 给女生分享了200多道减脂早餐后 [饮食控制]

男士减肥一日三餐食谱 分享200多道女生减脂早餐后

其实，关于男士减肥的一日三餐并没有那么复杂，但很多朋友在看了我分享的200多道女生减脂早餐后，还是有些疑惑[微信：junge239]。所以今天，我将为大家详细介绍一些男士减肥餐的搭配知识，希望能对大家有所帮助。下面就让我们一起来看看具体的分析吧！

我的自媒体账号主要分享营养知识和减脂食谱，已经运营了三年。在这三年里，我分享了上千个食谱，其中一半是专门为减肥设计的菜谱。

这些减肥食谱中，大部分都适合女生食用。如果女生的基础代谢在1200卡路里左右，完全可以使用这些食谱来减肥。而且，这些食谱已经帮助了200多人成功减肥，大家的反馈都是：吃得满足，还能瘦！

今天，我要再分享一款适合男士的减肥食谱，学会了这款食谱，不仅可以帮到小哥哥们，还可以顺便为小姐姐们做减脂餐哦！[奸笑][奸笑]

减脂早餐：南瓜芋头小米粥+煎蛋+鸡肉炒杂蔬；总热量480千卡

以下是食材的用量和热量配比，详见下图：

主食：小米南瓜芋头粥，最佳的减脂主食搭配是粗细粮结合，再加一些薯类。南瓜和芋头都属于薯类，是秋冬季节的理想食材。[www.517doudou.com]

做法：将40克小米粥清洗干净，用开水煮10分钟。在煮的过程中，将80克南瓜去皮切块，60克芋头去皮切块，加入小米粥中再煮5分钟左右，然后关火出锅。

食材：南瓜120克、豇豆50克、干木耳5克、即食鸡胸肉60克、食用油5克

1. 将木耳泡发并清洗干净，豇豆清洗后切段。在锅中烧开水，加入豇豆段和木耳焯水2分钟后捞出。

希望这份食谱能帮助到正在减肥的你，吃得健康又满足！

　　2、锅内倒油烧热后，下和南瓜片清炒，加少量生抽，蚝油，水，焖2分钟左右；

　　3、再加入焯过水的豇豆和木耳同炒；

　　4、最后加少量盐，和即食的60克鸡胸肉，翻炒均匀后关火盛出。

　　即食的鸡肉带来了很多方便，但在食用前还是加热下比较好，和蔬菜炒一下是个不错的选择哦，能提升蔬菜的口感，而且加热后还能避免预包装食品细菌感染的风险。

　　最后再来个平平无奇的煎鸡蛋，用极少油煎熟就可以了，或者用不沾锅，不放油也行。

　　女生和男生的减脂餐区别在哪里呢？

　　在热量的摄入不同，营养素均衡摄入对任何群体都一样，只是不同的群体热量会不同，营养素的需要会有侧重。

　　相对而言，男生的身高和体重都高于女生，所以热量的摄入也多一些。我分享过的减脂餐，男生都可以吃，只是热量上要再增加一些哦。

　　减肥不知道吃什么，就关注我吧，这里有美味又营养的几百道减脂食谱，总有一款适合你哦~~

　　关于男减肥餐一日三餐和给女生分享了200多道减脂早餐后的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。