天天节食，体重没变化是因为这！ [减脂饮食

每天节食却体重不变？原因在这里！为了拥有健康苗条的身体，我们需要了解日常生活中应该注意什么。以下是十种最简单的减肥方法，可以帮助我们改变对节食、健康和减肥的看法，同时也让减肥和保持体重变得更容易。

1. 不要减少正餐次数。许多人认为少吃几顿是最快捷的减肥方法，但从长远来看，这并不起效。因为饥饿时大脑会促使我们对高热量、高脂肪的食物产生更强烈的渴望，这也是为什么很多人采用节食减肥失败的原因。所以，恢复正常的一日三餐吧。

2. 改用较小的盘子进餐。研究发现，当更多食物摆在面前时，即使吃饱了，我们也会继续吃。因此，最简单的方法就是改用较小的餐盘，放在盘子上的食物更少，我们也会吃得少了。

3. 计算卡路里的摄入。除了关注餐盘的大小，我们还必须知道放在其中的食物的热量，因此需要计算卡路里。选择低卡路里较低的食物，就能有效减少每天的热量摄入。

4. 别责怪自己的新陈代谢缓慢。有的人戒掉了所有煎炸和油腻食物，只吃蔬菜、沙拉、水果、瘦肉和鱼，却依然无法减轻体重[517doudou.com]。这是因为她们很可能忽略了点心和饮料的热量摄入，或认为健康食物不用计算热量。如果体重超重，就说明很可能你吃的东西超过了身体所需。

5. 增加蛋白质，避免阵发饥饿感。我们减肥而失败，原因往往是无法长期坚持节食。因为胃部排空和缩小后向大脑发送信息，产生阵发饥饿感。但我们可以利用一些方法欺骗大脑，其中一个简单的方法就是吃蛋白质。

　　研究表明，食物在通过消化系统时，会促使一种名为酪酪肽的激素释放并进入血液。当酪酪肽到达大脑时，便会压制住饥饿信号。富含的蛋白质的食物，如瘦肉、蛋、以及豆类和鱼类，引发释放的酪酪肽远比其他食物更多。所以，在同样热量的一餐中，增加蛋白质比例，就可以维持更长时间的饱腹感。

　　6，通过糊状的粥羹，延长饱腹感,

　　除了蛋白质，还有一种方法能帮助抑制阵发饥饿感。实验表明，分量和热量相等的食物，做成粘稠的粥羹会让人长时间维持饱腹感。[微信：junge239]

　　这是因为如果固体食物和水分开吃，水会很快从胃部排出，只留下固体食物在胃里消化，食物的体积相对较小；而食物被绞碎后做成糊状粥羹，增加了食物的总体积，无法很快排出，会长时间停留在胃部。所以无论粥羹的成分是什么，只要变成浓稠均匀的糊状，就能让人长时间保持饱足感。

　　7，简单饮食，选择越多吃的越多

　　大家有没有发现，去吃自助餐的时候总会止不住的多吃？也经常听到“每逢佳节重三斤”的说法。这其实是因为，多样化的食物会激发我们进行普遍尝试的本能，结果导致饮食过量！

　　总的来说多样化是有益的，但在面临大量的选择时，大脑会亢奋起来，吃下的食物也会比选择有限时多出大约百分之三十，所以减肥期间吃得简单一些吧。

　　8，食用乳制品，减少脂肪吸收

　　牛奶、奶酪、黄油和酸奶等奶制品，富含脂肪，通常是我们节食期间最先放弃的食物。但据最新研究显示，它们其实有助于减少食物中的脂肪摄入。

　　这是因为乳制品中的钙质，能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质，人体无法吸收这这种物质，于是脂肪和钙便穿肠而过，排出体外。但需注意的是，如果在三餐吃饱之后再额外增加乳制品的摄入，原本的减肥就变成增肥了。

　　9，别太在意运动时燃烧了多少脂肪

　　喜欢跑步的姑娘可能知道，大汗淋漓跑了30分钟减的卡路里，一包薯片就吃回来了。但是我们也许不知道的是，在运动后的24小时，脂肪还会以更高的速度燃烧，即便睡觉也不会停下来，而且这种后续燃烧的效果可能比运动时消耗的卡路里还多。

　　这是因为我们的身体依靠碳水化合物、脂肪等不同的燃料提供能量，经过运动，碳水化合物储备被大量消耗，身体被迫燃烧脂肪来支持人体的基本运转，所以别太在意运动时燃烧了多少脂肪，重要的是后续燃烧。

　　10，保持活跃的身体状态

　　对于长时间坐着，缺乏运动的上班族来说，一些日常生活的小改变，也能显著消耗热量。 这需要我们在平常的生活中，加入一些更活跃的习惯。

　　比如，在家里尝试多做家务；在书房打电话时不断走动；骑自行车去办公室；工作时多起身接水；午饭时少一些坐着聊天，多一些边走边谈；看电视时多做做有氧操……这些细微的改变，不用去健身房， 也能有益于瘦身。但不能因为运动量增加就多吃，仍需保持相同的饮食。减脂是要有一个坚持的过程， 只要坚持住，效果那不用说。