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减肥运动项目,你选对了吗? [运动减脂]

作为职业运动员,在运动生涯期间,身体代谢率高,需要频繁进行体能训练,严格限制饮食,以保持苗条身材。然而,一旦退役,所有限制都解除,人们往往不再勤于运动,身体代谢率突然下降,饮食也不再受限制,导致平衡状态消失,退役后发福成为普遍现象。同样,经常参加体育运动的非职业运动员,在突然减少或停止运动后,也往往难以避免长胖的命运。因此,人类必须终其一生持续运动,保持一生的饮食习惯,才能永葆苗条身材。那么,我们平常可以通过哪些运动来减肥呢?跟着减肥帮了解一下吧。

适合减肥的运动项目有很多,包括散步、慢跑、跳绳、体操、迪斯科、游泳、球类、太极拳、气功等。选择运动项目的原则是要适合自己的身材条件和兴趣爱好。如果体质好,肥胖程度轻,可以选择运动量较大的体育项目,如长跑、登山、游泳或自行车越野等;如果体质差,肥胖明显,可以选择运动量较小的项目,如缓慢跑、饭后步行走、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳迪斯科、练太极拳等。关键是要持之以恒地进行,才能消除全身堆积的脂肪。对于日常工作十分繁忙的减肥者,可以用轻松、灵活的方式将减肥健身运动融入自己的工作应酬中,如以步代车,少乘或不乘电梯。长期在办公室工作的女性,还可以选择工作间隙,在室内做减肥广播体操、瑜伽、跳绳、迪斯科健美减肥舞等。[www.517doudou.com]

减肥运动项目,你选对了吗?

饭前1-2小时进行适度运动,如定时步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是因为此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪,减肥效果优于饭后运动。当然,要注意运动适量。只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是因为小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大后,脂肪消耗的比例反而相应减少[健康吃瘦网]。轻松平缓、长时间的低强度运动,或心率维持在100-124次/分钟的长时间运动最有利于减肥,但有心脑血管疾病的人需要在医生的具体指导下运动,以免加重心脑血管疾病。

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