夏季怎么吃才减肥,晚餐吃对了,效果才会好 [夏天减脂]

夏季如何吃才能减肥？由于夏天气温高，身体在高温环境下能更快地消耗热量，从而起到减脂瘦身的作用[517doudou.com]。除了运动锻炼，正确的饮食也能提高减肥成功率。有些人为了减肥而不吃晚饭，但这会导致身体缺乏营养，引起肠胃问题。那么，如何在晚餐时减脂瘦身呢？以下是几点建议：

1.避免油腻和甜食

含油脂较多的食物不易被肠胃吸收，未被消耗的食物会转化为脂肪，导致体重增加。过度油腻的饮食会增加肠胃、肝、肾的负担，提高血糖，容易患上高血脂等疾病。甜食含有糖分，未被消耗的糖分也会变成脂肪，过度食用甜食容易引发糖尿病。

2.多吃蔬菜少吃肉

晚餐应该多吃蔬菜，少吃肉类。蔬菜中含有大量的维生素C、胡萝卜素、纤维素等营养成分，这些成分能促进肠胃运动，有利于肠胃吸收和消耗食物。蔬菜的热量较低，不用担心摄入过多热量导致肥胖。肉类中含有丰富的蛋白质，但晚上过度摄入蛋白质会滞留在肠道中，产生变质转化为氨、硫化氢等物质，容易引起消化道肿瘤。

3、少吃快餐食品

有部分上班族下班时间晚，没能回家做晚饭，就会定外卖吃。外卖虽然方便，可是营养不够均衡，热量又高。若是加上高糖饮料一起服用，会增加额外的热量，增加肠胃的负担。

4、不吃主食[健康吃瘦网]

有的减肥人士晚上只吃蔬菜沙拉或者吃水果，碳水化合物是身体中获取能量的主要来源，若是晚上长期不吃主食，对健康不利。晚上可以吃易消化，热量低的粗粮，如糙米饭，小米粥，燕麦粥等。

夏季怎么吃才减肥，晚餐是一定要吃的，不吃晚餐容易营养不良，引起消化系统病变。晚上不宜吃得过于油腻，也不能多吃甜食。晚上要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉类，就算是定外卖，也要定营养均衡的餐品。