晚上不吃饭能减肥么 合理饮食很重要 [减脂饮食

晚上不吃饭能减肥吗？合理饮食至关重要。我们提醒大家，为了减肥而采取不吃晚饭等极端方法是不可取的。事实上，晚上不吃饭减肥快的想法是有害无益的，只适用于极少数人。这是因为蛋白质、脂肪和碳水化合物是产生能量的三大营养素。其中，脂肪1克可产生9千卡的能量，而蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。如果少吃饭，可以减少摄入碳水化合物，但如果多吃菜肴，会多摄入脂肪，产生更高的能量，达不到减肥的目的。反而，摄入的营养素不能平衡，对健康不利。因此，我们需要养成良好的饮食习惯，包括以下几点：

1. 细嚼慢咽[517doudou.com]。研究表明，肥胖男性用8-10分钟吃完食物，而消瘦者需要13-16分钟，肥胖女性需要11-13分钟，而消瘦女性需要15-18分钟。限制进食速度后，男性和女性的体重分别减轻了4000克和4500克。

　　2.　 三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。

　　3. 少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。[健康吃瘦网]

　　4. 多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。

　　另外，在注意饮食的同时还需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的&l经络按摩减肥有效吗 怎么减肥dquo;物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。